都知道深蹲减肥效果好，深蹲主要用大肌肉群，锻炼大肌群减肥效率比较高，号称做十个深蹲的减肥效果比得上一百多个仰卧起坐。
而且深蹲可以把屁股练翘，毕竟“无深蹲不翘臀”嘛！
深蹲的减肥效率很高
在上一篇文章《深蹲会把大腿练粗？看人家姑娘30天做10000深蹲……》中我解释了肌肉增长的原理，说明了为什么力量练习是先增长力量，然后才增加肌肉，并通过可以跟着一起做的视频打消大家担心深蹲会把推练粗的疑虑。
深蹲减肥会粗腿？上面的腿粗吗？
这一篇，我再深入解释，为什么深蹲后大腿会有肿胀感。
减肥深蹲中的肿胀感在增肌中叫泵感。
这种泵感怎么来的？
我们知道，磷酸肌酸供能的速度是最快的，10秒之内的快速供能，一般用磷酸肌酸，这种供能不会产生泵感，因为是直接用肌肉里的磷酸肌酸，做的是减法，不会有泵感，所以你做深蹲，快速做几个是不会有肿胀感的。
像这种动作肌肉也不会有肿胀感
糖酵解的功能速度排第二，一般半分钟到一分钟就力气用完没法继续的运动，糖酵解功能的比例最高，糖酵解容易在肌肉中堆积乳酸，肌肉中的乳酸含量高了，肿胀感就来了。
当然，这种肿胀感不是乳酸本身造成的，而是因为肌肉中乳酸含量高，四周的液体会往肌肉里跑，这就是渗透压的原理。
说白了，让你吃一口盐，你肯定会口渴，然后要喝水。
让我吃一口盐？你当我傻啊？
肌肉细胞也是这样，乳酸含量高了也会“渴”，需要喝四周的液体来解渴。
所以说，肿胀感跟动作的次数有关（当然跟强度也有关，没强度的话肌肉里怎么产生那么多乳酸），所以增肌时为了追求泵感，很多人会在快做不动时再来两次，让肌肉里的乳酸更多。
那么问题来了，肿胀代表肌肉要长了吗？
肿胀感是肌肉生长的信号吗？
有可能，乳酸能促进生长激素的分泌，刺激睾酮的产生，这都是有利于增肌的。
另外， 肌肉细胞充液肿胀，有可能会刺激合成代谢信号，增加蛋白质的合成。
目前，肌肉增长的原理还没有彻底搞清楚，所以这些都只是可能因素。
那么，想练深蹲减肥又怕腿变粗怎么办？
据我个人经验：
徒手深蹲是很难把腿练粗的，只要不上大重量就OK。
另外，像某些男人觉得人家肌肉好的都是死肌肉一样，只是给自己的懒惰找个借口，让他们自己练练看看，他们有这个决心和毅力吗？
不好好学习的学生，就不要愁自己选清华还是北大了。
还没开始锻炼的同学，也不要愁会不会把腿练粗了。
特别是，
本来腿就粗的同学。
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