误区一：
柔韧性好的人才能习练瑜伽
印度哈他瑜伽的典籍《哈他之光》指出，“体式的习练会给人带来思想和身体的安定，会消除疾病，会让肢体轻盈灵活”。
如果能有规律地持续进行瑜伽体式的习练，内心变得越来越平静，身体的僵紧就会逐渐缓解，直到完全消除，身体的稳定性和柔韧性都会得到改善与提升。
因此，不是因为柔韧性好才能练瑜伽，而是练习瑜伽会逐渐收获柔韧的身体。
误区二：
瑜伽体式的难度越高水平越高
习练瑜伽的目的不是挑战与竞争，而是追求生命的和谐和统一。对于普通人来说，在短时间内完成这些体式是非常困难的。如果没有长期有规律习练瑜伽体式的基础，一下子想要达到或完成高难度瑜伽体式，非常困难。
如果超越自己的能力范围，强行去练习，就有可能会对身体造成不必要的伤害。这违背了哈他瑜伽习练中“不伤害”或“非暴力”的基本原则。
瑜伽体式的习练，应该建立在“稳定”和“舒适”的基础上，应该充分考虑到习练者自身的条件及健康状况。如果体式练习过程中身体感到难以忍受的疼痛，就要立即结束体式，进行充分的休息。
误区三：
习练瑜伽体式时，身体越放松越好
印度瑜伽的经典《瑜伽经》中指出：“体式是稳定、舒适的姿势”。许多瑜伽习练者在哈他瑜伽体式的习练过程中，把“稳定”和“舒适”片面地理解为身体越放松越好，一味强调放松，却忽略了身体的放松应该建立在身体稳定的基础之上。
现代的生活和工作中，经常坐着用电脑，坐着看电视，坐着开会，身体的许多部位的肌肉都出现了不同程度的萎缩。
在这种状况下，如果顺应着身体的感觉，一味追求放松，就不会触及已经变得萎缩和虚弱的部位和肌肉，也就不会使它们得到应有的伸展和加强，更谈不上得到调整和改善。
因为在瑜伽体式习练中触及和刺激到这些部位和肌肉，练习者就会感觉到不适，甚至是从未有过的酸痛。
误区四：
瑜伽体式习练的强度越大越好
在印度传统哈他瑜伽的典籍《哈他之光》中有这样的论述：“过度饮食, 过度操劳，言谈过多，过于严格的苦行, 社交频繁，思想浮躁，会使瑜伽的习练没有收获。”）。
对于普通瑜伽习练者来说，每天上一至两节瑜伽体式课，体式的强度在自己力所能及的范围内，练习的强度应该是适宜的。
误区五：
习练瑜伽前必须空腹，习练结束再进食
按照印度传统瑜伽的要求，哈他瑜伽体式的习练，应该空腹状态下进行。遵循以上的原则并没有错，但也应该考虑自身的条件和状况。
如果一个人消化能力强，食物迅速通过胃部进入小肠，那么瑜伽体式的习练就是安全的。
如果一个人消化能力弱，即使吃了饭2个小时以上，如果食物还停留在胃里，那么瑜伽体式的练习就感到不适。
对于血糖偏低的练习者来说，习练瑜伽体式之前需要补充一点营养，否则会在瑜伽体式习练的过程中发生头晕眼花的现象，甚至会有发生昏厥的危险。
在瑜伽体式习练前一小时，喝上一小杯热牛奶或上课前吃块巧克力应该是不错的选择。
瑜伽体式习练完成之后，最好休息30分钟之后，等体内的生命能量恢复到正常状态后再摄入水和食物。
误区六：
习练完瑜伽体式，满身大汗，正好洗个澡放松
瑜伽体式的习练，会对身体的各个部分和各个器官产生良性的刺激，使各个系统趋于活跃，体内的生命能量处于活跃和激荡的状态。
习练完瑜伽体式之后，虽然经过了瑜伽放松术和休息术，但体内的生命能量还没有回复到正常的平衡状态，这时候如果洗澡，不管是热水澡，还是冷水浴，都会对生命能量的回复造成不必要的扰乱。
这不仅会影响瑜伽体式习练习的效果，甚至还会影响身体的自然平衡与健康。最好等瑜伽体式习练完成半小时后，再洗浴。
