很多小伙伴点开这篇文章估计都是被“减肥”这个的标题吸引来的吧，那看这篇文章的你是正在处于长胖的苦恼，还是害怕长胖的担忧中呢？哈哈，其实不管你是哪一种，反正大家都是想瘦对不对，而且想要那种匀称的、纤细的最好还有点马甲线或者腹肌什么的，吼吼，那小伙伴们你还是出门左拐找个健身房或者参加个私教课吧，这个小编还真帮不了你。我 只能分享几个小方法祝你减肥成功。
言归正传，既然说到减肥那咱就得有个减肥的样子不是？其实呢长胖的原因有千万种，但是大家共有的问题就是“懒”！咱不多说别的，就说你坐着这事儿。现代社会的人们已然又多了一个毛病，大家都成成为了——“低头族”。管它是工作还是放松，饭前还是饭后，人人抱着一手机恨不得眼睛钻进去。尤其饭后，咱吃那么多好吃的，吃完了还不动弹，然后那热量能不直接被你吸收干净了吗？玩手机玩电脑的，玩玩也没多大问题，可关键是长胖啊！
每天靠墙站多久，才能减肥呢？
每天靠墙站多久，应循序渐进。建议开始每天站5分钟，然后慢慢可以延长至半小时为宜，大约2个月左右就会看到明显效果。但是，饭后靠墙站的时候，关键是姿势要正确，如：
1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。
2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。
3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。
4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。
1、原理
吃完饭以后靠墙站半个小时腹部的脂肪不会累积，而且靠墙站半个小时会消耗体内大量的能量，脂肪会转化成二氧化碳排出体内。吃完饭之后靠墙站能够加快食物的消化，对于肠道的蠕动有促进，促进人体排便让人的身材更加苗条。饭后靠墙站半个小时对人的气质也是一种提升。
刚吃完饭，尤其是晚饭后，吃进肚子的东西会很快被吸收，转化为脂肪。所以，如果吃完饭就坐在那，脂肪就会囤积在腰部和臀部，腰就会变粗。因此，饭后靠墙站立半小时，而且夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。这种姿势很累人，没多久你就会有出汗、累的感觉，使得产生的热量被消耗，可减少脂肪的堆积，当然就会瘦下来。
每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
靠墙站需要什么姿势一、首先背对着墙，挺直腰板，脚板平贴地面，两脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。
二、然后弯腰六十度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。
三、吸气收紧腹部，或者用手按住腹部，然后，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，平贴在墙面。这时候要特别注意的就是：肩膀和双手放松的同时，臀部必须要夹紧。
四、以这种姿势站好后，保持十五分钟，而且最好是每天练习这个动作。
1、先找一面平滑干净的墙，背对着墙壁，双脚板平贴于地面，然后后脚跟并拢尽量使整个下半身、腿部紧紧贴在墙上；
2、接下来的时间是先弯腰60度，让你腰腹以上的上半身稍稍地离开墙面；
3、用力吸气收小腹或是用手按着小腹，然后慢慢地把整个上身，从脊柱，臀部，腰部到肩部，最后就到后脑勺，所有的部分都要平在墙上，臀部必须夹紧，肩膀和双手要放松;
4、保持这个姿势不变，尽力坚持15分钟后才能休息和放松.
当然你若是觉得这个方法太慢，那就再推荐一个快速瘦身秘诀，会很有效哦！
这些小习惯也会让你越来越瘦：
饭前喝水
饭前喝点水，可以有效抑制食欲，不让你在美食的诱惑下吃的太多。所以饭前喝水，或者喝上一杯牛奶，都能有效控制正餐的食量。但不要选择喝饮料哦，糖分和热量反而会更高。
碳水化合物和肉类主要放在中午前吃
米饭，面包，土豆，甜食，这些都是能提供能量的食物，所以在能量消耗逐渐减少的下午和晚上，其实并不需要摄入过多的碳水化合物。建议在早餐和午餐时摄入一天中大部分的碳水化合物。
如果你喜欢吃肉，午餐比晚餐更适合。肉类的消化吸收比较耗时，白天活动量大，相对消耗这些热量更容易。
酸奶在晚上吃更好
许多人认为酸奶在早晨吃，可以促进排便，养护肠道。其实在睡前喝酸奶，可以增加有益菌在肠道的停留时间，更有效地活络肠道菌群，发挥酸奶的功效。
睡前喝杯常温水
睡前喝太多水容易导致第二天水肿，可是适当饮用一杯常温水，能够促进体液循环，预防基础代谢下降，形成易瘦体质。
每晚睡满6-7小时
想真正把减肥事业进行下去？首先你要学会睡觉！睡眠时间越少，修复时间也越短，用来修复的能量也会变少。本应在睡眠中消耗掉的能量也会以脂肪的形式堆积。睡眠时间太短，还会导致内脏肌肉的修复时间不足，代谢变差，变差难瘦的体质。
吃非加工的食物
由于加工食物的普及，每一年，我们可能在完全不知情的情况下，摄入几十公斤的糖（蔗糖，玉米糖浆，果葡糖浆等碳水化合物）。其实健康的饮食就是要少吃加工的食物，多吃天然少加工的食物。你们爱吃的零食、饼干、蛋糕都是热量糖分高的加工食品哦。
紧记细心咀嚼
大部分加工食品，除了不健康，它们最大的问题就是太容易吞咽了。因为在加工过程中，会令食物损失大部分的营养和粗糙的口感，很容易不知不觉愈吃愈多，亦有可能增加胃部负担，所以应该尽量避免。可以试试多吃全麦食品，或者每吃一口最少比平日多咀嚼两次，令身体容易有饱肚感之餘，亦胃部较容易消化。
吃饭要讲究成分
专业营养师说，纤维、健康的脂肪和蛋白质是我们每一餐所需要的三个基本要素，如果不能全部满足，也至少需要两个。纤维使你充满活力，健康的脂肪带来饱腹感，而蛋白质可以提供能量。每天至少吃25克的新鲜水果，鳄梨、坚果、橄榄油是健康脂肪的好选择。每天吃蛋白质时，选择豆类、坚果、瘦肉和奶制品。
选择小容器就餐
把食物放进较小的容器中，当食物装满整个容器的时候，即便分量并不是很多，但也会给人一种吃得很多很饱的“错觉”。
每天喝2000ml水
如果身体处于缺水状态，肠胃的消化功能将会减弱，吸收能力也会变差，大肠内堆积粪便容易变得干硬，难以排出体外。久而久之，你的肚子也就被越长越大。想要摆脱小肚子的话，就必须保证每天8杯水2000ml的饮水量，达到润肠通便的效果。
保持坐姿端正
OL每天坐在椅子上长达8个钟，是否感觉肚子的肉越来越多、越来越突出呢？这很可能是你的坐姿不正确造成的。长期弯腰驼背压着肚子，很容易让肚子胀气，臀部也会越来越扁。想要减掉腰腹赘肉，就要保持端正的坐姿，挺直你的背部，学习用腹部呼吸，锻炼腹部肌肉，可以尝试只坐椅子前半截，很快你就会发现腹部变平坦变紧致了。
除了日常靠墙站，睡前还需要搭配使用生姜贴，这样可以避免肥肉的反弹！生姜减肥法：你知道吗？肚脐眼是唯一一个除了嘴以外还能“吃药的”部位。通过肚脐刺激肠道进行排毒是最有效的方法，利用减肥生姜贴这种方法，不需要吃什么减肥药，便能排除体内毒素，效果还是不错滴，而且具有很好的驱寒祛湿功能。生姜贴内含生姜精华并以中医理论为基础，研发出的一款具有排毒，改善女性小腹虚冷，行气活血，缓解神经衰弱，精神疲倦的症状，并有使用简单，推带方便，随时随地都可使用。嫌麻烦，用这个也很好。
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带脉通，减肥快（接下来呢，告诉大家一个小秘密，我们人体都是有带脉的，敲带脉可以减肥。不信的话你可以去查查呗）
人体黄金穴——肚脐，这的确是一个可以吃药的穴位，而且功能非常强大。（这就是为什么妈妈不让你随便抠肚脐的原因，现在知道了吧！），经常抠肚脐会让肚脐着凉的，使用生姜帖，可以改善肚脐的环境，生姜的热量传达到脏腑，增强脉动力，不仅仅是对便秘、大肚子有神奇的效果哦！
便秘好了，小肚子没了
生姜贴肚脐能让你的小肚子消失主要是因为生姜能够治便秘。生姜的功效很强，还可以辛散水气，敷脐能有效改善身体的血液循环，能够加快肠道蠕动，促进大便的形成和排出来。一般上午使用的话到了第二天早上的时候就有排便的感觉了，最迟的话，效果在三天之内都可以出现，快速帮助你解决多年便秘的烦恼。
