瑜伽中级,如何在两个月内点亮头倒立!

作者:瑜伽微社区 2017-12-16阅读:5586次

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瑜伽中级,如何在两个月内点亮头倒立!

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-Namaste-

倒立,我们也不陌生,经常在各种情况下都会听到,不管是街舞、还是健身,倒立都是必备的体式。

瑜伽体式中,倒立的体式多重多样,有:头倒立、手倒立、手肘倒立、肩倒立、头手倒立等等。每种倒立体式的功能都不相同,今天我们讲讲,瑜伽体式中的头倒立。

瑜伽中级,如何在两个月内点亮头倒立!

头倒立是哈他瑜伽中的体式之一,头倒立是常见的瑜伽体式。姿势是身体被倒置,平衡于手腕、前臂和头部之间。镇静头脑强健身体。它的益处使之被称为瑜珈姿势之王。

头倒立可以达到强健手臂、腿和脊椎、强健肺、调和腹部器官、防止静脉曲张的作用,也有缓解腿部疲劳和疼痛改善人体循环,提高人体消化能力的功效。

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当然,小编也建议初学者,必须有朋友的辅助或者背靠着墙壁,来进行这个体式的练习。而且,背靠墙壁时,头与墙距离不应过大,来避免脊柱弯曲和腹部突出。好吧,接下来,让小编手把手教你头倒立。

① 手把手教你头倒立

道具:一张柔软的毯子

a 跪在毯子上,双手抱在肘部。

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b 双手手指交叉,使手掌成杯形,小指一侧的手掌放在毯子上,仅把头顶放在毯子上,使头后部抵在双手交叉形成的杯形中。(在用头向上支撑身体或者平衡时,手指要始终保持紧紧交叉。假如松开了的话,身体的重量就会压在手指上,手臂会感到疼痛,因此要记住适中保持交叉的状态。)

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c 头部位置放好后,脚趾慢慢向头部靠拢,双膝从地面抬起。

d 呼气,轻柔摆动,弯曲膝盖着把腿分别从毯子上抬起。

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e 逐步练习上面的两个腿部不同的体式。

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f 伸展双腿,整个身体几乎与地面垂直,在最后这个动作上,尽量保持1-5分钟。然后,放松膝盖,按照刚才完成动作的反方向,顺次回到地面。

② 头倒立的益处

头倒立可以平静大脑,释放压力,缓解轻度抑郁症。强健手臂、大腿、肺部和脊柱,促进消化。对于处于更年期的症状,也会有很好的缓解作用。同时,头倒立还有治疗哮喘、不孕、失眠以及鼻窦炎的功效。

头倒立是最重要的瑜伽体式之一。这个体式能为脑细胞提供新鲜的血液。有规律地练习这个体式,能提高思维的清晰度,增强专注力。还能强健肺部,促进脑垂体和松果体正常运作。

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③ 禁忌

背痛、头痛、高血压、低血压、经期、颈部疼痛、孕妇,等都不适合做该体式。

如果身体失去平衡,记住松开双手,放松,曲膝,你发现自己只是翻滚过去而已。一开始会摔倒几次,但掌握了下落的技巧也就没什么了。初学者如果想学头倒立,建议在自己的房间里,这样会给你很大的信心。

瑜伽中级,如何在两个月内点亮头倒立!

练习头倒立,并不如我们想象中可怕。一旦你成功了,看法也会改变,也就不会再害怕了。你会发现,克服恐惧的办法就是面对恐惧。

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倒立是哪里发力呢?胳膊颈椎什么的不会受伤么?

最终目标是由头顶完全支撑身体,但刚开始需要用手臂分担一部分重量。

瑜伽中的头倒立要求颈部是直的(头顶顶地),与体操中的倒立不同(前额顶地),所以对颈椎压力是很小的。

除非是颈椎病,健康人群严格按照程序做是不会伤到的。

颈椎病患者有利用辅具的练法。

有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。