拥有施瓦辛格般健壮的身体、强健的体魄，完美的身材是每个男士的梦想，不用在去羡慕，行动起来，你也一样可以。
1、双臂屈伸：
双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。在家可用两个椅子代替，动作如图。
2、俯卧撑：
主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建议30个一组，动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。
3、平卧哑铃推举：
动作如图。哑铃的重量根据自身的情况选择，一组8-12个 4组。
4、哑铃推举：
哑铃推举可以锻炼手臂的力量。个人感觉单臂效果好，左右臂单独轮流做
5、引体向上：
动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会做不了几个，甚至拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。
6、仰姿反屈伸
锻炼背部肌肉及肱三头肌肉
