2015年的时候，马甲线一度成为女子的时尚标配，一时间，朋友圈到处都是晒自己在健身房健身的，要不就是直接晒自己的马甲线照片了。女明星也经常通过晒马甲线的照片来上热搜榜单，可以说是上热搜的必备利器了。
今天，小编就为大家推荐一组锻炼马甲线的动作，都是徒手的锻炼动作，不需要借助任何的器械，唯一需要的就是你要花费时间来进行练习，现在我们就开启马甲线的神奇之旅吧。
1、平躺自行车
首先，你需要平躺在地面上或者是凳子上，双手在身体两侧伸直，双腿悬空，小腿与大腿之间的角度为90度，可以大于或者是小于90度都可以。
腹部紧缩，然后慢慢的将自己的双腿向下压，注意不要靠到地面哦，做这个动作的时候，上半身一直都是紧紧的贴住地面的，建议做4组，每组做20次。
2、卷腹触脚尖
身体平躺在垫子上，以腹部的力量为核心，帮助上半身以及腿部离开地面，并用右手触摸左脚的脚尖，记住双脚的脚尖是绷直的，手脚是交叉的，建议做3组，每组做20次。
3、卷腹
首先，身体是一个俯卧撑的姿势，将一块布放在双脚的脚尖下，背部挺直，双手撑地支撑住身体，腹部紧缩。运用腹部的力量带动自己的双腿、双脚拉动布向前移动。
直到双膝移动到自己的双臂之间，大腿贴近自己的腹部，注意不要弓背含胸哦。建议做4组，每组做20 次即可。
4、登山者
这个动作是锻炼马甲线的极好的动作。和动作三一样，你首先需要俯卧，双手手臂在身体的下方伸直，双腿的脚尖点地，然后双腿依次在原地做爬山的动作，注意每次都是脚尖点地。
双膝可以稍微抬的高一点，可以到达双臂之间。建议做4组，每组做40次。
5、左右转体
身体俯卧，以双手的手肘撑址支撑柱自己的身体，双脚的脚尖着地，你可以试着将脚后跟向后踩，你会体会到双腿麻麻的感觉，然后收缩你的腹部。
首先我们先转向右侧，以左手的手肘支撑自己的上半身，然后右手向上方伸直，注意在转向右侧的同时不要将臀部和腹部下落哦。做3组，每组做40次，左右各做20次。
性感的马甲线就等你来解锁了哦！
