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几乎所有达人说起自己的健身秘诀，都在强调坚持、意志力、毅力、自律，可要想减肥成功，最需要的真的是这些品质么？健身，就一定天天靠这些词来鞭策自己么？今天就和大家聊聊我的故事，也许对曾经怀疑过的你有帮助。
大家好，我是 @猫姐姐18 ，刚生完孩子的时候肚子松松垮垮，所以健身最初的理由只是想让自己的腹部恢复到以前的样子。
一开始对健身不是很理解的时候，天真的认为：“只要节食几次，肚子就能饿回生孩之前的样子。” 但是当时我在哺乳期，没办法节食，于是开始寻找有没有其他的减肥方法，这才接触到了健身。第一件事就是在网上搜索了健身视频、课程等等，正好下载了火辣健身 app。火辣健身上有一些科普上的文章，通过对这些知识的学习，我才知道自己对健康减肥的理解实在是偏差太大了。
和很多人一样，刚开始锻炼的我根本就分不清楚有氧训练和力量抗阻训练的区别，也和大家一样天天想着要局部瘦身，希望通过天天做仰卧起坐把肚子瘦回去，但是看完火辣里的知识和自己搜过的资料后，发现自己最初的想法太天真了。
那时有和许多妈妈一样的难处：因为当时要在家里照顾孩子，出去跑步也跑不了太远，去健身房呢也不现实，所以我只能在家里跟着 app 开始了最简单的徒手训练，发现运动出汗之后整个人都变得非常精神有活力，心情也好起来。
身体适应了徒手训练之后，又买了哑铃，开始进行哑铃训练，哑铃训练了一段时间后，发现整个身体有了明显的变化，更重要的是开始喜欢上了运动的感觉，每天不练一下就不爽不开心，所以后来也走进了健身房。现在能挤出大块时间就去健身房练，大多数时间比较紧的时候就在家里打开火辣健身 app 来一组课程。
很多人觉得健身需要大把时间，自己很忙就放弃健身了。其实不然，在家里进行课程训练，你只需要 20 分钟和几平米的地方就能进行一次高强度的训练，我觉得每天这 20 分钟就足够让你的身材发生一些改变，身体变得强壮，让你养成运动的习惯了。
后来接触瑜伽也是很偶然。以前总觉得瑜伽是很高深的东西未能涉猎，因为健身后需要拉伸，而那些瑜伽动作对我来刚好是比较炫酷吊炸天的拉伸动作，就用来拉伸了。练久了才发现，原来瑜伽很有意思、也并非深不可测，所以在不断的尝试下也发现了瑜伽的乐趣。
健身可以让你的身材变紧致变有型，而瑜伽可以让人的气质有所提升、让你感到心灵的平静。所以我建议大家可以把两者结合，火辣健身里也有瑜伽的基础课程，大家可以下载开始瑜伽入门哦~
除了这些，我也把我曾经担心过、但自己解决过的问题和大家分享一下。
女生健身会练成金刚芭比么？
很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！可实际上无数男人拼命锻炼，也只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是肌肉男？
想炼出发达的肌肉，需满足 4 点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法和充足的营养补充，如果到了职业运动员的级别甚至可能还需要使用激素。而女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法结合来看，几乎很难把肌肉练得很大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以不用担心。
产后如何恢复平坦紧致小腹？
怀胎十月一朝卸货，肚子问题就来了。要么肉肉减不下来，要么减下来肚皮松松，或者妊娠纹祛不掉，都影响妈妈们心情和自信。
我只有一个简单粗暴的方法：练腹肌！练腹肌有助于塑造腹部线条，有助于腹部紧致，还能淡化妊娠纹。
注意哟，练腹肌有助于腹部塑形，而并非练腹肌就能腹部减脂。若想减脂，是要全身减。减脂木有局部减，这是基本常识。So 不要问我怎么减肚子怎么减小腿怎么瘦手臂，全身减脂包你都瘦下来。所以哟，减脂配合练腹肌，还你一个少女般的腹部。如果你对练腹肌表示很迷茫，请打开火辣里面的腹肌训练，选一个难度适合你的训练开始慢慢虐吧，360 度全方位虐腹，总有一款适合你。
产后多久开始运动？如何锻炼？
产后两个月开始运动，主要以散步慢跑爬楼梯等轻柔运动为主。循序渐进，量力而行。不需要满头大汗气喘吁吁的，只要让自己从漫长的孕育期恢复体力就好了。
产后四个月我的体力恢复得差不多了，于是我开始认真训练。一开始我是跟着火辣健身在家练，从最简单的开始做。然后再针对自己情况升级课程。如果实在不会选，还可以用训练计划！一个计划可以重复做，直到觉得征服了为止。只有练多了才知道哪个训练适合自己，实践出真知，贵在坚持。
母乳妈妈要减肥又要保证营养，应该怎么吃？
如果想既不胖妈妈，又营养宝宝，真的要下工夫。乳汁中需要蛋白质、乳糖、脂肪和钙等营养素。脂肪你自己身上有，饮食中要少吃，而其他的都需要从饮食中摄入。大原则就是均衡饮食，少吃多餐，控制热量。
所以母乳妈妈应该这样吃：增加新鲜蔬菜水果，奶类、豆制品；用杂粮薯类替代一半白米白面，减重更能提升母乳质量；鱼肉蛋适量吃，吃肉少喝汤；烹调时多焯拌、少放油。产后第一周，身体要代谢孕期储存的多余水分，别吃太咸了。
很多宝妈在怀孕和坐月子期间都有喝滋补汤的习惯，但喝汤不如吃肉有营养。只有饮食中脂肪不足，才能消耗身体脂肪来制造乳汁。但是汤水脂肪高，喝汤是产后减重的“大敌”。喝汤容易使奶水变得油腻，增加宝宝消化负担。汤稍微晾晾，把表面凝结的油膜挑掉，或者插吸管喝，这样也能避免一部分脂肪摄入。
乳酸堆积会不会让母乳变成“酸奶”？
不用害怕，乳酸不是什么有害物质。当人体在进行无氧运动的时候，才会代谢出大量乳酸。所以建议妈妈们多做有氧运动，运动强度不要太大，这样身体就不会产生那么多乳酸了。你可以在一次哺乳后做运动，保证下次哺乳之前，有一段休息的时间。休息时，体内的乳酸浓度会迅速衰减，这样就不影响喂奶啦。
健身不是减肥药，也别喊着必须坚持
很多人问我，你是怎么坚持下来的？我会反问他们，那吃饭、睡觉、上学上班等等是怎么坚持下来的？很多人走了很远的路只为了去吃一次他喜欢的小龙虾，那这又是怎么坚持的？
不要把健身当作目的和任务，现在社会上对健身的包装、营销都让很多小白把健身当成了一种无副作用的减肥药，都想着 1 周减下多少斤， 1 个月练出马甲线， 3 个月拥有理想好身材，正是在这种价值观下，才会有很多的小白减着减着却发现自己没有达到自己想要的效果后，认为运动无效，自然也就放弃了。
拿马甲线举例，很多人觉得马甲线好看，就拼命的练腹、节食等等，殊不知马甲线并不是这些健身达人所追求的目标，而是坚持健康运动的生活方式而带来的结果，是健康生活状态的一个体现。社会上的媒体和营销不仅仅夸大了这些体现的意义，而且苦苦追求目标的过程中因片面的理解也很容易让人放弃。
大家忘记了，健身本应是一种健康的生活方式，是一种生活状态，而不是追求某个目标的过程。请所有减肥中的人都牢记这一点，当健身和运动成为你生活中必不可少的一部分之后，你渴望的好身材自然就来了~
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