名模王丽雅Liya今天在VOGUE健身房，要陪大家一起训练的就是每个女生都非常在意的小肚肚，只要方法对了，就能练出马甲线、拥有美丽腹肌！丽雅说，“你不要相信很多‘偏方’都会说，你做了某几个训练动作之后，你的肚子就会变瘦。
其实你要训练到肚子的线条好看，感觉不会每次都带一个小腰包出门（的状态），你还要搭配一个礼拜三到四次的有氧运动，然后再加上今天分享线条雕塑的肌力训练，相信持之以恒之后，你就会有一个很美丽肚子的线条。”
【第一招：仰卧下腹钟摆训练】
Step1：准备好瑜伽垫 如果没有瑜伽垫的人可以找几条厚一点的浴巾铺在地上 因为这样才可以保护我们骨盆跟脊椎这边的骨头不要磨损受伤。
Step2：轻松躺好 这时感觉到自己的头还有下背部以及双手手掌都是紧紧地贴在地面上 因为今天我们要训练的地方只有肚子 千万不要用其他地方使力。
Step3：双脚屈膝起来之后 像时钟一样地左右摆荡。
Step4：当脚转过来的时候 要稍微有点用肚子hold住的力量 左右来回计时一分钟。
Liya的贴心小提醒：
Tips1：不要放弃自己 千万不要松垮的左右摇摆 因为这样就没有练到腹部 只是在浪费时间而已。
Tips2：**在做这个动作的时候要注意 左右摆荡时肩胛骨也都会平贴在地面上。
Tips3：如果平常有运动习惯的人想要挑战自己 可以把双脚伸直 你会感觉腹部的力量需要用到更多。
【第二招：仰卧下腹剪刀脚】
Step1：同样平躺在地上。
Step2：头还有下背部以及双手手掌都是紧紧地贴在地面上。
Step3：双脚伸直 然后像剪刀一样前后交换。
Step4：你会感觉到下腹要使很多的力气出来 练习一分钟。
Step5：进阶版 你可以从上剪到下在从下剪到上 感觉就像把你的肥油都剪掉一样。
Liya的贴心小提醒：
Tips1：训练过程中会感觉到下腹部跟大腿连屁股的地方开始很酸了 双脚有点不听使唤地在颤抖 但撑下去挑战自己。
Tips2：记得配合呼吸不要憋气。
Tips3：上下移动 训练不同的地方。
快乐的时光总是过得特别短暂，一分钟就这样过去了，感觉到肚子有训练到了吗？！结束今天的训练动作有没有感觉，肚子摸起来紧了不少呢？下次的影片我们还是再来练一下肚子（腹部）需要加强的部分了！
有氧运动：例如跑步、骑单车、游泳、跳绳、健走或者高强度间歇训练hiit等。
