恕我直言，一些人健身还不到一年，就推荐他人狂练上半身，那他们也是为了穿衣有型，跟着也就是干，三角肌，肱二头肌，肱三头肌，还包括背阔肌斜方肌，没错，这些都是能够撑起你外套与T恤的主要部位，但是往往到了下半身训练的时候，他只提了一句自重做深蹲，我真的忍不住要爆粗口。提醒各位一定不要这么练。因为什么呢？大部分人穿衣撑不起衣服，其实并不是全因为上半身的肌肉的多少，而是自身体型的状态不好，要想改变自身体型的状态，往往是先从下半身开始练起。
倒三角
疯狂的锻炼上半身而不注重下半身的训练，对体型乃至身体的状态是有害而无益的。健康与功能性强的身体才是最棒的身体，为了穿衣好看，训练那些除了看起来比较唬人的肌肉，往往就是花架子，从而忽略了人体的核心肌群：象征着男人健康与幸福的腿，背，腰，臀。
穿衣有型
正确的顺序应该是前因后果，三角的体型并不是因，是而是果。当你掌握正确的训练方法，练出倒三角的体型是不难的。
型男
训练的黄金动作，并不是卧推与肱二头肌的相关锻炼，我首先推荐大家训练的项目是，1.深蹲，腿，腰部臀部一起，全身发力。重量要量力而行，新手最好选择空杠找感觉，或使用史密斯架。
深蹲
2.硬拉：腿，腰部，上背，臀部，还有脊柱侧的肌肉一起发力。
硬拉
3.引体向上，是训练背的黄金动作，小臂，大臂，背部一同练，想要追求到三角的，先去每天分组训练一百个双杠臂屈伸，此动作比较容易致肩部肌肉撕裂，有肩周炎等肩部伤病的，不推荐训练用此动作。
引体向上
推荐的第四个动作是，4.站姿肩平举。
站姿肩平举
这四个动作都有两个比较重要的特点，能改善你的体型状态，第一个特点就是，如果你的身体力量不足或者说有隐伤等，发力的方法不对，你很可能就会连一个标准动作都完不成。第二。四个动作。都会迫使你把肩膀后展挺胸收腹，身体挺直，从而显得比较自然，改善体型。新手要记得找个健身老鸟做朋友，经验很重要。
最后提醒大家，身体是自己的，不要为了表面而把自个儿的身体玩儿毁了。
