很多朋友健身很久了没有什么变化，就开始质疑自己的健身成果。很多人感觉健身确实是有很大的效果，只要找对方向，把自己想练的目标确定后找对方法，是非常有效果。
健身9个月的小伙感觉自己这几个月练的没有效果，肌肉也增长不明显，力量上也没增加这样的健身效果有什么用？
肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原先水平，随后超出原先水平，最后恢复正常。如果练的太勤，肌肉水平只会降低。
有很多说法，比如肌肉不痛就等于白练了，不完全对，很多时候恢复的比较好，只是感到了肌肉的疲劳，但基本上不痛，这也是很有成效的锻炼。
肌肉的增长是由时间和训练效果来决定的，你在健身前要分清自己是想增加肌肉，还是增加力量。二者有本质上的区别。一个星期只练一两次，还不是全身都练，那就差不多成了一次提高，然后恢复原先水平，然后再来一遍，是不会起到什么明显的作用的。
对于肌肉增长，我们需要了解三个原则：肌肉持续紧张、代谢性应激、肌纤维损伤。
肌肉持续紧张的前提是肌肉的伸缩，我们强调动作做全程对于肌肉刺激更加明显。代谢性应激很多人不懂这个名词，简单点说，就是锻炼时给你带来的“泵感”，产生这感觉的原因，主要就是：通过肌肉的持续收缩，静脉堵塞，这样会阻止血液溢出。血液供应不足，导致肌肉组织缺氧。
肌纤维损伤发生在很多方面，比如只要你举重物，就能造成肌纤维损伤，迫使肌纤维修复，从而让其粗大更密集，这是肌肉为了适应这种重量。
健身的用处有很多，可以者高身体免疫力和自身的身形，还可以增加自信心和个人魅力。健身的好处有很多，只要大家找对方法，坚持下去就有所收获。
