这个系列共有5篇训练计划,循环周期是一周。
如果你是个健身小白,刚进健身房
首先需要避免以下几件事:
1、不知道自己需要什么。一定要摒弃“我只要肚子小点,练出腹肌就好”这种类似的想法。来了找个腹肌板就一直做学生时代的仰卧起坐,很难帮助你有腹肌。
2、每样器械都用一下,用一分钟。
3、一直在跑步机上跑步。
4、只上上操课、动感单车。
你需要做的是以下几件事:
1、知道自己要什么,说直接点,进健身房就是为了一个越来越好的肉体去的。就是为了明年的同学会上,大家对你刮目相看去的。就是为了在朋友圈多一个大招去的。所以,别再说我只要瘦一点,我只要肚子小一点之类的废话。要知道你的目标是彭于晏的身材,最起码会超越邓超的身材。如果你的目标是肚子小一点,饿2天就好了。
2、熟悉每样器械是应该的,他们将陪伴你走过很长的时间,去熟悉他们,问问教练,问问身边练的好的人,而不只是自己上去用一下,然后再也不用。
3、跑步是好的,锻炼心肺,减脂。但是一直跑步是不好的,除非你想变成马拉松运动员那种皮包骨的身材。再说,如果只是跑步,戴个耳机去外面跑可能更爽吧。为了美好的肉体,开始力量训练吧。
4、上瑜伽、动感单车没问题,不过只上这些操课,你可能会停留在一个永远是健身小白的阶段,再健身房混再久也是原来的模样。马上去尝试更多的运动方式,用脑袋去思考,而不只是跟着教练做动作。
最重要:不要相信很多人说的,你开始就跑跑步就好了。你应该马上到力量区,像个老司机一样,拿着你的训练计划,开始执行。就是,今天,现在!
「1」我的第一份健身计划(背部)「适合一周五练」
作者:阿达健身 2017-06-27阅读:3062次
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