减脂小建议20条，可以更好地帮你坚持度过痛苦的健身期！

一早起来只要花十分钟就可以准备好一餐减脂餐，蔬菜水煮一般会放调料，比如咖喱粉，胡椒粉，增加味道。很多人说多的菜怎么办，我一般一顿会多煮50到100克蔬菜，晚上训练完加餐，如果有进行力量训练，可以以蔬菜和肉类进行加餐。需要带盒饭的可以一早起来准备，也可以下了班回来烧。

1、根据减脂目标，设定适合个身高、体重、年轻、运动情况、身体素质的膳食总热量。 2、每日膳食中热量的配比为 碳水化合物：蛋白质：脂肪 = 2：1：1 3、全日餐单保证维生素、矿物质不低于推荐摄入标准 4、每日脂肪摄入的饱和脂肪、单不饱和脂肪、多不饱和脂肪为1：1：1

5、每日摄入的蛋白质为优质蛋白质，或氨基酸搭配合理 6、每日摄入的碳水化合物，根据血糖水平选择适合种类 7、针对运动的人群，补充抗氧化剂和钾