妮可语录：低调到极致的灰色，却绽放出最美的花朵
很多人说到瑜伽总会觉得只有那种一抬脚就能把天戳个窟窿出来的才是真的瑜伽达人，其实不是这样的，瑜伽的本质应该是追求平衡，僵硬者变得柔软，柔软者变得坚韧，自负者变得谦卑，给自卑者注入正能量。
相比眼镜蛇体式来说，这个人面狮身瑜伽体式，能够加强背部血液循环，消除背痛，柔软脊椎，刺激脊神经；刺激消化，消除便秘，给肝肾带来新鲜血液，增强肾脏功能，刺激肾上腺，调节内分泌。
下犬式是有益胸部肌群的一个体式。如今，我们多数人成天坐在椅子上，胸部肌群十分紧绷，下犬式的作用就在于，它让你的胸部肌群重新伸展，并且，为身体的其他部位积攒所需的力量。此外，下犬式也是在为你练习高段位的瑜伽体式积累必要的气力。
在这个鱼式瑜伽姿中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。这个姿势还能缓解肿胀发炎和流血的痔疮。
鱼式体式详解：
1. 选择舒适盘坐姿势（亦可坐半莲花\莲花）
2.上身向后仰，用前臂和肘部铵地，双臂支撑住身体
3.深吸气，一边呼气，反拱起整个脊柱，使头部百会穴着地
4.吸气，双手在胸前合十，拇指相扣，双臂向头部伸展。
需要注意的是，要使我们的双手尽量接触到头顶上方的地面。
骆驼体式在梵文中有“脑海中呈现曙光”和“在有需要的时候输出相关知识”的意思。这种特点正如骆驼一样在身体里储存水分，在沙漠中里坚强生存。跪下小腿着地，膝盖打开至臀宽，脚心朝天。大腿及躯干成直线，与地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。
在船式中保持平衡很难，我们知道，做好船式，是很多倒立体式、平衡支撑体式的基础。事实上，船式之所以那么难，是因为不仅需要核心力量，还需要脊柱、髋部、腰部肌肉力量、大腿后侧柔韧和胸腔的打开。要求做好热身准备体式、专注、自信和放松的心态。
平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
练习花环式非常有意义，除了改善身体体姿，拉伸背部外，还可以提高胯，膝盖和脚踝的灵活性。除了深蹲，花环式还涉及到前屈，在前屈的体式中整个背部可以有宽度地拉伸，拉伸除了脊柱的延伸还顾及到背部横向的宽度拉伸。
练习这个体式时，需要用臀部力量去控制身体平衡，同时还要保持腰背挺直和双腿笔直伸展。这有一定的难度，可以用手扶住你的背部和双腿，以完成练习。
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