本文作者：中山大学孙逸仙纪念医院 骨外科 主治医师 胡旭民
本文来源：广州互联网医院订阅号(weiyiguangdong)
小编碎碎念 :当我们说起健身，大家第一时间想到的都是减肥、马甲线、人鱼线、腹肌、丰乳翘臀……和各种火爆朋友圈的健身成果硬照。可是，你真的能成为他们吗？我们对健身到底应该抱有怎样的期待呢？胡医生今天就从医生的角度来说说这件事。
增肌减脂，有个健康的范畴，如果超出，就是走职业化路线，透支生命换取经济收入。
前不久刚死掉了一名健美运动员，叫吴琼，属于国内最高水平那一拨，轰动了整个健美圈。细数健美选手，许多死于心脏病，平均寿命都不高。我们反复问自己，锻炼的目的究竟为何，能否坚持下来，会不会获得成就以后有更高追求。我们要以职业水平要求自己吗？是追求健康，还是追求维度或者体脂？各位健身爱好者上网、买杂志，看到各种肌肉型男翘臀美女的照片时，是否觉得自己也能炼成他们的样子？
本篇我们谈一谈，上班族增肌减脂能到什么地步，停止锻炼会如何等一系列非职业健身人群面临的问题。
Lazar Angelov
职业健身模特，每天训练3个小时，一个月休息2-4天，有专门的饮食计划和训练计划。休息的时间他用于拍照和出席各种活动以赚取佣金，用来供养他的团队和家庭。
Jen Selter
拥有完美身材的女孩，大胸（硅胶可能性大）、细腰、翘臀、性感的大腿和后背。她的日常就是锻炼和拍照，秀出在沙滩上的各种诱人比基尼照。
Jay Cutler
职业健美运动员，他在非赛季拼命的锻炼和进食，让肌肉和脂肪疯狂生长，然后在赛季拼命减脂。
业余健身者不存在特定的增肌和减脂期，同时也没有对饮食刻意的要求。要求的是循序渐进，逐渐增加肌肉同时减少脂肪，速度相对较慢，且容易遭遇瓶颈，但优点是比较健康。
而专业的健美运动员一般在非赛季的日常高强度的训练后，加大基础饮食，以增肌为主，副作用就是体脂也会一并增加。
非赛季的Jay Cutler
而在赛季，他们则加大训练强度，控制饮食，刷掉肌肉外部的脂肪，显露线条。
赛前还有可怕的脱水过程，就是在赛前三周饮用大量的水，让身体适应这样的排尿量，赛前一周几乎不喝水。但是身体已经习惯了往常的排尿量，这样就使得身体中的水分被排干，进入脱水状态，这个状态能够让身体的肌肉更清晰。职业健美选手走起路都是喘的，大家去视频网站看看他们的采访视频就明白了。
增肌减脂为什么会有瓶颈期？增肌减脂是欺骗性适应（前面胡医生介绍过）的结果，欺骗身体迟早要还的。身体误以为你的肌肉足够多，或者脂肪足够少的时候，就不会有任何改变了。 对于普通健身爱好者，规律锻炼1到2年后会到这个瓶颈。
如果停止了训练，身体得不到大重量刺激，它就会误以为肌肉过多，则会消耗用不到的肌肉。甚至你练腿的时候，胸部得不到刺激，也会轻微减少。为啥健美爱好者要拼命练，就是为了把之前损失的肌肉补回来。
脂肪也一样，过低的体脂让身体失去安全感，所以身体总是倾向于合成更多脂肪用于保命。一旦不练，脂肪回归。是不是令人沮丧呀？
的确如此，体型的改变为你迎来掌声、自信甚至更好的工作，但代价必须是保持足量运动和目的性很强的饮食。
哪些人是完美的健身人群？最完美的健身人群是大老板或富二代！
他们有充足的时间和精力，无需为了别人改变规律，可以严格控制自己的饮食，并且一觉睡到自然醒。
大多数健身爱好者还是为了生计奔波的上班族。像我们一样，平日里都以工作为主，健身作为工作之余的爱好，在时间安排上只能屈从于工作。上班后身体和心灵都十分疲惫，健身时很难调动，结果浪费了时间，还没效果。应酬和不规律吃饭改变了体内激素水平，使得减掉的脂肪轻松反弹。
这些不利因素也许使各位健身很长时间都没有获得好的效果。但是，永远不要和专业人士比较，而是和身边人比，和自己去比。每周3次的坚持，一定会胸部越来越饱满，体脂越来越低，全身比例越来越好看。健身3个月后会被周围人惊奇的发现，“呦，怎么比以前苗条了，或是比以前壮硕了”。摸着肚子上的肉，一点一点减少，是不是特别有成就感。
老天爷对健身人群还是很公平的，付出与回报成正比。健身是我们对生活的态度，是我们在枯燥工作中感受自我的好办法之一，只要喜欢，就请你坚持下去！
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专家简介胡旭民
中山大学孙逸仙纪念医院骨外科脊柱外科主治医师，中山大学临床医学博士。擅长：1、针对学生、办公室人群、宅男宅女等久站久坐人群，司机、手机爱好者等的肩颈腰背臀等问题，全面评估和治疗。2、针对女性圆肩驼背、含胸、突腹、宽扁骨盆和体态的纠正与改善；3、腰椎间盘突出症的微创治疗；4、骨质疏松的规范化治疗。出诊信息：周五下午，南院区4楼17号室。
