哪些人健身可以轻松练出腹肌和马甲线?没想到医生说是他们!

作者:微医家庭医生 2017-12-21阅读:2810次

本文作者:中山大学孙逸仙纪念医院 骨外科 主治医师 胡旭民

本文来源:广州互联网医院订阅号(weiyiguangdong)

小编碎碎念 :当我们说起健身,大家第一时间想到的都是减肥、马甲线、人鱼线、腹肌、丰乳翘臀……和各种火爆朋友圈的健身成果硬照。可是,你真的能成为他们吗?我们对健身到底应该抱有怎样的期待呢?胡医生今天就从医生的角度来说说这件事。

哪些人健身可以轻松练出腹肌和马甲线?没想到医生说是他们!

增肌减脂,有个健康的范畴,如果超出,就是走职业化路线,透支生命换取经济收入。

前不久刚死掉了一名健美运动员,叫吴琼,属于国内最高水平那一拨,轰动了整个健美圈。细数健美选手,许多死于心脏病,平均寿命都不高。我们反复问自己,锻炼的目的究竟为何,能否坚持下来,会不会获得成就以后有更高追求。我们要以职业水平要求自己吗?是追求健康,还是追求维度或者体脂?各位健身爱好者上网、买杂志,看到各种肌肉型男翘臀美女的照片时,是否觉得自己也能炼成他们的样子?

本篇我们谈一谈,上班族增肌减脂能到什么地步,停止锻炼会如何等一系列非职业健身人群面临的问题。

哪些人健身可以轻松练出腹肌和马甲线?没想到医生说是他们!

Lazar Angelov

职业健身模特,每天训练3个小时,一个月休息2-4天,有专门的饮食计划和训练计划。休息的时间他用于拍照和出席各种活动以赚取佣金,用来供养他的团队和家庭

哪些人健身可以轻松练出腹肌和马甲线?没想到医生说是他们!

Jen Selter

拥有完美身材的女孩,大胸(硅胶可能性大)、细腰、翘臀、性感的大腿和后背。她的日常就是锻炼和拍照,秀出在沙滩上的各种诱人比基尼照。

哪些人健身可以轻松练出腹肌和马甲线?没想到医生说是他们!

Jay Cutler

职业健美运动员,他在非赛季拼命的锻炼和进食,让肌肉和脂肪疯狂生长,然后在赛季拼命减脂。

业余健身与职业健美的区别?

业余健身者不存在特定的增肌和减脂期,同时也没有对饮食刻意的要求。要求的是循序渐进,逐渐增加肌肉同时减少脂肪,速度相对较慢,且容易遭遇瓶颈,但优点是比较健康

而专业的健美运动员一般在非赛季的日常高强度的训练后,加大基础饮食,以增肌为主,副作用就是体脂也会一并增加。

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非赛季的Jay Cutler

在赛季,他们则加大训练强度,控制饮食,刷掉肌肉外部的脂肪,显露线条。

赛前还有可怕的脱水过程,就是在赛前三周饮用大量的水,让身体适应这样的排尿量,赛前一周几乎不喝水。但是身体已经习惯了往常的排尿量,这样就使得身体中的水分被排干,进入脱水状态,这个状态能够让身体的肌肉更清晰。职业健美选手走起路都是喘的,大家去视频网站看看他们的采访视频就明白了。

增肌减脂为什么会有瓶颈期?

增肌减脂是欺骗性适应(前面胡医生介绍过)的结果,欺骗身体迟早要还的。身体误以为你的肌肉足够多,或者脂肪足够少的时候,就不会有任何改变了。 对于普通健身爱好者,规律锻炼1到2年后会到这个瓶颈

如果停止了训练,身体得不到大重量刺激,它就会误以为肌肉过多,则会消耗用不到的肌肉。甚至你练腿的时候,胸部得不到刺激,也会轻微减少。为啥健美爱好者要拼命练,就是为了把之前损失的肌肉补回来。

脂肪也一样,过低的体脂让身体失去安全感,所以身体总是倾向于合成更多脂肪用于保命。一旦不练,脂肪回归。是不是令人沮丧呀?

的确如此,体型的改变为你迎来掌声、自信甚至更好的工作,但代价必须是保持足量运动和目的性很强的饮食

哪些人是完美的健身人群?

最完美的健身人群是大老板或富二代!

他们有充足的时间和精力,无需为了别人改变规律,可以严格控制自己的饮食,并且一觉睡到自然醒。

大多数健身爱好者还是为了生计奔波的上班族。像我们一样,平日里都以工作为主,健身作为工作之余的爱好,时间安排上只能屈从于工作上班后身体和心灵都十分疲惫,健身时很难调动,结果浪费了时间,还没效果。应酬和不规律吃饭改变了体内激素水平,使得减掉的脂肪轻松反弹。

这些不利因素也许使各位健身很长时间都没有获得好的效果。但是,永远不要和专业人士比较,而是和身边人比,和自己去比。每周3次的坚持,一定会胸部越来越饱满,体脂越来越低,全身比例越来越好看。健身3个月后会被周围人惊奇的发现,“呦,怎么比以前苗条了,或是比以前壮硕了”。摸着肚子上的肉,一点一点减少,是不是特别有成就感。

老天爷对健身人群还是很公平的,付出与回报成正比。健身是我们对生活的态度,是我们在枯燥工作中感受自我的好办法之一,只要喜欢,就请你坚持下去!

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专家简介

胡旭民

中山大学孙逸仙纪念医院骨外科脊柱外科主治医师,中山大学临床医学博士。擅长:1、针对学生、办公室人群、宅男宅女等久站久坐人群,司机、手机爱好者等的肩颈腰背臀等问题,全面评估和治疗。2、针对女性圆肩驼背、含胸、突腹、宽扁骨盆和体态的纠正与改善;3、腰椎间盘突出症的微创治疗;4、骨质疏松的规范化治疗。出诊信息:周五下午,南院区4楼17号室。