刚开始健身时会遇到的问题：为什么我的计划总是坚持不下去？
这是一个常见的悲催的故事，计划总是华丽丽地开始，悄无声息地半途而废。看着流产的计划，先反观下自己都做了什么吧。
太迷恋手机，分心，训练总是草草收场：
太依赖体重秤，看不到掉体重就气馁了：
太多负能量，一训练就苦大仇深的，越健身越不开心：
太缺乏动力，自己一个人就懒得出门去健身房：
因为痛苦，因为看不到想要的效果，这样的健身体验不放弃还留着过年吗？
辣么，如何制定一份合理且有利于坚持下去的计划呢？
目标越明确越好要有一个明确的目标，才能有的放矢。明确目标，把大目标拆分成一个个阶段性的小目标更有利于实现。
不要制定“我要减肥”这种假大空的目标。将目标明确化——我要减肥，那么减多少斤呢？好的，减10斤。准备在多长时间内达到这个目标呢？嗯……看上去1-2个月绝对可以完成。可是应该要比较刻苦才行吧？明白了！那就一周去3次健身房吧！
这样一来，大而模糊的目标变得简单而清新，只要完成每天的小目标，坚持下来目标最终就会实现。尽量细化自己的目标，磨刀不误砍柴功。把每次训练的计划提前一周写好，充分避免因为没有目标而造成的偷懒或者浪费时间。
计划越简单越好有了目标，就该制定计划了。“30天塑造翘臀”还是“6周马甲线计划”？其实无所谓。
对于新手来说，最重要的不是计划多么详细和有效，而是计划多么简单和易于坚持。这是因为大多数人放弃健身不是因为没有成效，而是健身太痛苦和无趣，无法持续坚持。因此在一开始，无论你选择什么计划，保证它是可以坚持，垫垫脚尖就能够到的。
通常刚开始健身的人会开始激情满满，但一段时间后就会缺乏动力，因为健身是一个长期坚持的过程，很少有人可以在1个月的时间内就看到明显成效。这时一个训练伙伴就显得尤为重要了。
找你喜欢的人，最重要的是能激励你的人和你一起健身。互相督促和鼓励，会更容易度过难关。当健身掺杂了社交需求，就会变的有趣起来，因为不想让对方失望或者被比下去，就会加倍的努力，最终的收获也会更加丰盛。
说不定这份关系最终就会成为你一生的朋友，抑或是后半生的伴侣呢。
不过训练伙伴因人而异，有的人就适合安安静静一个人训练，所以我们需要尝试、调整，才知道是否需要伙伴，需要什么类型的伙伴。
将外在激励转化为内在激励运动心理学将人们从事健身的动力区分为“外在激励”和“内在激励”。很好理解，“外在激励”就是诸如奖励、惩罚等外在刺激你健身的因素。它们的好处是简单易行，但缺点也很明显，不可能长期改变你的意愿。也就是说，如果你真的不喜欢健身，就算你每减掉1斤就得到100块，如果它的效用比不上一块芝士蛋糕，你也是不愿意付出的。
而内在激励则不同，它是真正发自内心的热爱。很多有经验的健身者一定明白这种感受，健身已经成为了习惯，每天不动换就是难受。他们会自发研究营养学和解剖学，甚至考取健身教练的证书以获得更多的知识。这一刻，你就算故意想毁坏身材都会变的很难。
除了制定好计划，更重要的是坚持到底。上面已经给了大家让坚持健身变得简单的小Tricks，现在去不去执行就看你了。
