我们都知道每个瑜伽初学者练习瑜伽都是需要一个循序渐进的过程的，从零基础学起，不要急着一开始就要进入一些比较难的体式去练习，刚开始适宜练习一些比较容易的体式来增强体力和肌肉韧带的强度，让身体找到练习的感觉，然后是拉筋，开髋等等，为之后的体式练习打下坚实的基础。
侧身单腿压墙是为了找准练习的要点，这个动作很是适合初学者练习，这对于增强体力和肌肉韧带的强度都有很好的帮助，可以在墙壁的帮助下感受那种韧带轻轻拉扯的酸爽，一侧练习完毕，记得换边练习，这样可以让全身各个位置都得到锻炼。
我们都知道平衡力对于练习瑜伽是很重要的，而平衡力又是最难掌控的，很多即使练习了很多年的“老司机”在做一些需要单腿练习的动作体式都未必能够做到“稳如泰山”，而初学者在打基础的时候能够把这个克服了，那么对于之后的体式都会轻松自如很多。通过此体式练习除了可以练习平衡力之外，对于增强体力和提高腿部肌肉韧带的强度也有很大帮助。
这个看似简单的拉伸腿的体式，12年前做和12年后做，相信大家一眼都能看出有很大的变化了，无论身形和动作的标准性都能一眼看出来，因此，练习瑜伽的路很长，只有循序渐进，量力而行，才能达到你所预期的效果，你的瑜伽之路才能越走越宽阔，一些看似很简单的初学者体式，你都不能小看它，每一个瑜伽体式都有其存在的意义，我们需要做的就是认真细致去对待，无论你练习了多长时间的瑜伽，都不应忘却你初次学习的那些体式。
1年前和1年后做的瑜伽轮式，大家是否看出了有什么不同？瑜伽轮式要做出来其实不难，但是要做到标准正确就不容易了，这个体式最难的是在于腰部的弓形，这也是为什么初学者都需要花费长时间去练习打开身体柔韧度的原因，如果身体不够柔软，柔韧度不够，即使体式你做出来都会很难看，而且明显会觉得不舒服，也容易受伤。我们看看轮式的做法步骤：
1、仰卧，双腿伸直，双手掌心向下，放于体侧。
2、两膝弯曲，脚跟紧贴臀部，脚掌着地，两脚稍微分开。抬起双臂，将双手放于耳侧的地面上，指尖朝向脚的方向，手掌撑地。
3、呼气，向上拱背，将髋部、腹部与胸部向上抬起，双手与双腿向下用力。
4、吸气，继续向上抬起身体成一个有弧度的弓形，直至身体重量全由双手和双腿支撑。仰头向后。保持自然呼吸，坚持此姿势。
瑜伽体式的练习大体上来说可以根据体式的易难程度分为初级，中级，高级练习，因此，在练习的时候，切忌急进，循序渐进，量力而行才是最好做法。我们练习瑜伽并不是非得要挑战那些高难度体式动作的，享受瑜伽带来的乐趣才是根本。
