{类型：健身计划}
{关键词：带你练、4周、健身计划}
很多小伙伴反馈说
自己练坚持不下去
或者还是不知道从哪练起
于是我们决定带着肌友们一起
做一个四周的健身计划
（健身房版和家庭版）
一共四周，一周练五天，每天一小时
每天早上六点发布当天的训练安排
从6.26开始，到7.21结束
这是一个较为基础的计划安排
旨在初步了解如何去分配每天训练的肌肉
男女通用
女生全程用小重量，塑性为主，大可放心，不会轻易长壮
计划大致如下：
周一胸（练完可加有氧）
周二肩（练完可加有氧）
周三臂（练完可加有氧）
周四背（练完可加有氧）
周五腿（练完算了吧）
需要减肥的朋友，每天练完后可再做20-40分钟有氧
这样减肥效果极佳
四周结束后
各位通过自己的感受做出调整，亦可继续使用
参加的朋友
自行找时间完成当天的训练
Vi、Bean还有身边的小伙伴
都会按照这个计划锻炼
每天练完后
可以在当天的文章底部留言打卡
互相鼓励
另外
在刚开始的时候照一张自己身材的照片，并记录自己的体重
以作结束后的对比
希望
这四周的坚持不仅
能够使你爱上健身
更多的是
感受精神、身体的变化
来吧！
加入这个每天有人带你练的计划！
如果你怕坚持不下去
请拉身边的小伙伴一起 join us！
