不想去健身房健身的朋友们，会问我如何锻炼可以减肥、减脂还健康，在过去时间里，我一直会建议他们去跑步、或者游泳，的确，这样的有氧运动，最为简单，不需要太多装备，下班后换双跑鞋，就可以去运动起来。去游泳馆则是更简单，脱掉蹦水里，就可以隔绝一天的疲惫。
跑步和游泳简单有效，还可以增强我们的心肺功能，提高全身肌肉协调性，让自己更加灵活。但是冬天到了，水冷了，外面的寒风呼呼的刮，北方地区甚至开始下大雪，那有没有什么可以让自己不去健身房，在家就可以锻炼的呢？
那来试试HIIT吧。HIIT是短时间高效燃脂的运动，不似跑步、游泳有空间限制，时间也只要前两者的一半，甚至是1/4，但是效果却一样。下面就给大家介绍四个适合在家锻炼的HIIT训练动作吧。
第一个动作之剪跨步
此动作可以锻炼下肢力量，同时也能有效提高身体的协调性稳定性，还有弹跳力，喜欢打球的可以着重锻炼此动作哦。
练习建议：2-4组，每组10-15次，组间休息40-60秒
第二个动作之开合跳
开合跳可以锻炼神器大部分肌肉群，尤其是核心肌群和上肢、下肢。
练习建议：2-4组，每组10-15次，组间休息40-60秒
第三个动作之俯卧撑
俯卧撑是最常见也是最基础的训练动作，此动作可以锻炼手臂的肱二头肌，以及背部的背阔肌。
练习建议：2-4组，每组10-15次，组间休息40-60秒
最后一个动作之登山平板支撑
此动作可以有效的锻炼核心肌群，让你腰腹更有力量。同时还能锻炼下肢力量和肩部，以及提高身体的稳定性。
练习建议：2-4组，每组10-15次，组间休息40-60秒
不过需要注意的是，HIIT训练动作都是需要一定的运动基础，如果动作不标准，轻则效果没有预想中的好，重则容易肌肉扭伤，所以一定要选择适合自己的训练动作，循序渐进的一点点加量，最后能够在大汗淋漓的同时，达到燃脂锻炼的效果，冬天出一身汗，比夏天出汗舒服多了，也比那时候成就感更强。
以上就是代给大家的四个HIIT训练动作，大家可以一组一组锻炼，也可以分开交替组合锻炼，以上四个动作，可以锻炼手臂、腹部、肩膀和大腿，待哪些肌群累了，便换另一组进行锻炼。若有什么疑问留言可以在下方提出，我们会第一时间回复大家。
