各位健身的朋友，小编给大家分享非常棒的一个哑铃健身套路，能够锻炼到全身肌群，同时兼顾到多个健身需求，对于家庭健身者和初学者来说，只此一个计划练3-6个月是没问题了，下面5个动作，前4个动作按照顺序，依次在特定的时间完成尽可能多的次数，休息然后进入下一个动作，所有动作完成算1轮，重量建议选择中等偏轻的重量，有氧耐力和热量消耗为重点，增加重量则重点以增肌为主，最后1个动作，则在完成上面所有练习后进行。
1、哑铃前蹲
35-45秒（休息15-30秒）
2、哑铃推举
35-45秒（休息15-30秒）
3、俯卧哑铃交替划船
35-45秒（休息15-30秒）
4、波比跳哑铃弯举
35-45秒（休息15-30秒）
以上最低限额完成3轮，如果可以的话多增加1-2轮试着挑战自己，最后1个动作是上面4个动作的集合，2分钟内完成最多的次数。
就这么几个简单的动作，尝试一下，爽爆了！祝福各位朋友身体越来越棒！
