清晨这5个减肥技巧,让你不知不觉瘦下来!

作者:健身增肌减脂 2017-12-23阅读:4274次

本文为增肌减脂原创,禁止抄袭。

1、早上洗澡

早上洗澡能加速血液循环,体内排出更多垃圾,对身体也好,还有助于减肥。

西方人喜欢晨间沐浴,可以清醒头脑,清洁毛孔、舒展经络,代谢加快,犹如跑过步,还能消耗卡路里。建议每次泡澡时间为20~30分钟。

清晨这5个减肥技巧,让你不知不觉瘦下来!

2、起床排便

养成早上上大号的习惯,让你身体更加健康,规律清空肠道,不易发胖,避免身体二次吸收体内垃圾。如果没有早上排便的习惯,建议每天早晨蹲一蹲,慢慢养成。另外,平时多吃一些粗粮、蔬菜、红薯、熟透的香蕉有助于顺畅排便。

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3、早上一杯水

一夜的深度睡眠,身体明显缺水分。早上起床来喝杯温开水,或者来杯淡盐水/蜂蜜水清理肠胃,减肥的同时还有养颜美容的功效。

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4、这样洗脸让脸瘦下来

正确洗脸方法:先用冷热水交替敷脸3次后,用洗面奶在手打出泡沫,顺时针对脸部进行清洁,有效排出脸部水分,消除浮肿,让脸瘦下来。

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5、选择正确的早餐

一般正常女性早餐热量在540大卡左右;男性早餐热量为670大卡左右。减肥的人可以减少100-200大卡。

除了热量,早餐种类也很重要。你需要选择耐饿的,高蛋白和复合碳水食物。

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蛋白食物可以选择鸡蛋、奶类、豆类,都是优质蛋白,让你不容易饿。

你可以选择一颗鸡蛋或者一杯牛奶、豆浆。

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选择粗粮粥做主食

减肥必须摄入碳水化合物,你才不会总想吃东西。粗粮的营养成分比大米、白面更加丰富,粗粮粥热量低,更多的膳食纤维,饱腹感持久。

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