每天二十个深蹲，坚持一年有什么好处？（内附：深蹲正确姿势）

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首先，这一年里每天二十个深蹲，是在正确规范的情况下。

（如果不规范，这一年对于身体不是非常有利）

那么，在规范深蹲的前提下：

1. 一定负重深蹲，可以提高身体核心力量。

2. 负重深蹲，上肢同样受力，可以提高下肢向上肢的传导能力。

3. 利于宽厚、强壮有力的腿大肌打造。

4. 也可以，用来打造性感、迷人小翘臀。

5. 刺激心脏，提高心肺功能与适应能力。

还有，啪啪能力？

等等……

如果，每天都坚持20个深蹲，不能说没有影响，上述各方面会有所提高。

（一年里，每天20个，这一年共7300个，由于没有这种亲身经历，所以说的会比较笼统一些）

坚持下来这个基础，比不锻炼的人，也是非常好的。（肌肉是有记忆的）

深蹲的正确姿势：

双脚距离与肩宽相同锻炼大腿，或者锻炼臀部双脚距离大于肩宽——

重点是：下蹲过程中膝盖与脚尖方向一致，别内扣外扣，腰背保持一条线（不能弓腰），髋部后移，维持身体承受力于足中段，而不是把膝盖当成受力点，起身时意识控制臀部先发力。

（就不必纠结，膝盖超不超过脚尖的问题），蹲至最低位置——深蹲，或者进行半蹲。

建议：学习规范的深蹲姿势，然后量力而为，目的不同，锻炼方式也不同。

时间充足的情况下，可以根据个人情况把深蹲的组数增加一番，这样深蹲的效果也能显现的，更加明显一些。

当然，如果就是想一年每天20个深蹲，能坚持下来，这也是很棒的。

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