baby改名杨颖教你生完孩子卷腹速成马甲线,再做仰卧起坐弱爆了

作者:清汤鱼健身趴 2017-12-24阅读:675次

baby改名杨颖,撩衣服晒马甲线,生完孩子一年,腹肌回来了。

卷腹和仰卧起坐有什么区别?

哪个更适合女生练马甲线?往下看

12月22日晚,Angelababy(杨颖)在社交网罕见地公开了一张“马甲线”图,腹肌明显,腰部纤细。

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Angelababy近日亮相

不少看到照片的网友表示么想到生下儿子“小海绵”将近一年时间,Baby就已经悄悄锻炼出如此一副好身材。

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baby秀身材、杨幂也来蹭热度

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虽然看起来只是有些细微的差别,但它们却是完全不同的两个动作。其最大的区别就在于髋关节是否固定。从动作上来看,做仰卧起坐时,整个背部都要离开地面,就像是把胸抬向膝盖;而做卷腹时,只有上背部离开了地面,髋关节是保持固定的。

如果你想练腹部,卷腹要比仰卧起坐更好更有效,特别是女性。

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我们可以从两方面来看,首先在肌肉孤立上面,很明显是卷腹更好,卷腹是一个孤立腹直肌并主动发力的动作,而仰卧起坐更多靠的是髂腰肌在发力,腹直肌在仰卧起坐过程中起的是一个稳定身体的辅助作用。

其次在动作安全系数上来看,正确姿势的卷腹是一个非常安全的动作,而做仰卧起坐时,即使采取标准正确的动作,也会有腰部疼痛甚至病变的隐患。

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