拉伸不会,健身白费,你知道拉伸的这四点注意事项吗?

作者:大熊谈健身 2017-12-24阅读:5036次

运动前的热身、运动后的拉伸,都是健身中必不可少的重要环节,它们对于训练的效果有着积极的意义。

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今天我们就来聊一聊运动后的拉伸,拉伸可以帮助我们强化训练的效果,同时促进我们身体肌肉的修复和恢复,还能避免各种软组织拉伤和损伤。

但是拉伸也有很多需要注意的事情,错误的拉伸动作不仅会影响力量和肌肉的增长,甚至会使他们收到损伤。

今天,我们就来为大家介绍一下拉伸必须注意的那些事。

一、选择合适的重量

当我们在被动拉伸时,应该慢慢加大力量,建议一般重量不能超过拉长肌肉力量的50%。

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而且你应该遵循一个原则,那就是在较慢的动作中,使用相对较大的负重,在完成速度较快的运动时,负重则应小些。

二、拉伸的时长

对于不同年龄、不同的关节,我们所进行拉伸的重复次数和时间都不同,一般来说,每次练习达到最大拉伸状态持续为10-20秒。

三、拉伸的间歇

保持肌肉在完全恢复的情况下练习下一组,躯干比踝关节休息时间长,在间歇休息中可以安排一些肌肉放松或一些按摩的练习。

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四、拉伸刺激程度

由于人体都有一定的柔韧性,所以在我们的拉伸中,就是要超过拉伸部位正常长度或活动范围。

但是需要注意一点,不要强迫自己进行最大限度的拉伸,否则可能会造成关节变形,影响关节的稳定性和身体的形态,也影响了身体力量的爆发性。

接下来我们一起来看一下如何进行身体的全面热身吧。

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