健身,生命中最靠谱的投资。
大家都知道健身对身体好,可是一开始就迷茫了,“老虎吃天,不知从哪下口”。今天给大家普及下健身流程,让你知道从哪开始。唠嗑结束,进入正题!哈哈!
1~热身从缓和轻松的有氧开始,让身体微微出汗,活动主要关节
2~主体训练(力量训练+有氧训练)
初级健身者力量训练以有轨器械为主,
先20~45分钟力量训练
再20~45分钟有氧训练
总锻炼时间 1~1.5小时
3~不同人群训练1)增肌者
力量训练占70%~80%.
有氧训练占20%~30%.
2)减重者
力量训练占30%~40%.
有氧训练占60%~70%.
男性增肌者,为适当增长肌肉,一般力量练习时,每次选择一个大肌群或者加一个小肌群,(例如,胸和肱三头肌),
每个部位选择若干训练动作(2~5种),
多组数(每个动作3~5组),
适中的次数(每组8~12次)
女性训练重量较轻,次数控制在15次左右(最大重复次数)
4~拉伸静态拉伸锻炼的部位,不要上下弹动,
每个部位可以重复2~3次,
每次维持15~30秒
5~训练后营养补充运动后20分钟后补充易吸收的蛋白质和少量碳水化合物
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