最近游览各位健身大咖的训练
有一位47岁的肌肉大叔
深深震撼到了我！
超低的体脂率
拉丝的肌肉
浮起的血管
先让我们感受一下！
这位大叔叫Helmut Strebl（施特雷布尔）
他被称为全球体脂最低的男人
拥有全球最高分离度的肌肉！
他的体脂率近30年一直保持在5%以下
巅峰时期更是能够达到难以想象的2.3%
估计这已经是人类的极限了！
拉丝程度堪称恐怖
不仅仅肌肉形体一览无余
甚至连肌纤维都若隐若现
大家对他可能有一定的印象
之前拍摄过一组工地肌肉照
被称为“全球最低体脂搬运工“
一度风靡于网络
他也被堪称为行走的“人体肌肉标本”
相比之下是不是有过之而不及
现在每次训练时都有一堆旁观者
看看这个弯举
肱二头肌像心脏一样的跳动收缩
甚至能感受到血液向肌肉流动
完美的诠释了肌肉收缩时的状态
这体脂就是神一般的存在
他突破了人体的极限
要知道减脂这个过程
随着脂肪的降低减脂就越加困难
身体有它自身的机制
它会尽一切可能阻挠脂肪的减少
许多人会质疑体脂这么低
吃药了吧！
要说途径吧？这是大叔坚持了30年的结果
大叔30年来一直是自然健身健美倡导者
并且身体力行
反对使用任何的药物
比赛是检验证明自己的最佳途径
大叔之前还参加迈阿密自然健美大赛
别且获得了冠军
对比之下
其他参赛选手的体脂
简直被秒成渣
他对健美的执著不仅仅表现在自我身体的雕琢
也对大众健身知识进行普及
目前大叔致力于一流的健身训练教学
希望培养更多的自然健美选手
他讨厌那些毫无常识对健身的误解
不要人云亦云走进健身房
坚持做下去三个月你就会看到改变
他非常注意动作细节
他说如果你把健身当作爱好
一定要珍惜你的优势动作
不要在健身房浪费时间
如果说什么才能让你快速锻炼形体
那一定是你的坚持
并不是鼓励任何人都要像他一样
而且常人也很难有如此的坚持和毅力
但至少不要为自己找任何借口
当你没有看到任何的进步和收获时
问问自己的日常（饮食作息）是否真的有严格遵循
人们往往在健身房付出的辛苦远远大于日常
可惜收效甚微退一步先看看这些基本的
你是否做到了？
他说对于他自己
饮食计划的详细程度远远大于自己的训练计划
并且严格执行
第一餐：5-8蛋清+1个蛋黄，1份鸡肉，1大杯咖啡，3个百吉饼
第二餐：蛋白奶昔：50克蛋白质，80克碳水化合物
第三餐：适量印度香米和火鸡肉/鸡肉
第四餐：适量印度香米和火鸡肉/鸡肉/鱼肉
第五餐：适量印度香米和火鸡肉/鸡肉/鱼肉
第六餐：10-12蛋清（没有蛋黄），4片烤面包片
而且他会偶尔进行循环碳水的方法控制体脂
每4天一个周期
前三天每天控制碳水在150-200克
平均分在全天的6餐中
第四天增加碳水到300-400克
过完这个“节日”后，在重新循环这样的碳水摄入量
对于训练
他只给出了7个关键点
热身不可少
体态是关键
正确的呼吸方式
感受到疼痛立即停止你的训练
适当的动作形式很重要
保持你的躯干稳定
执行全程的动作范围
完美是不可能的
但如果我们的目标是追求完美
至少我们能达到卓越的程度
比完美更加重要的是
每天都要有进步！
