当今时代，网红脸、整容脸比比皆是，放眼望去，大街上的美女脸上都闪耀着玻尿酸、肉毒素，只要肯投资，人人都能拥有明星一般的容颜，但随着大众审美水平的提高，我们对美女的定义已经不再停留在颜值上，而转向对身材的关注上，拥有清晰可见的马甲线，是每一个现代美女的追求。赵丽颖、佟丽娅等当红明星都曾在网上晒出过自己强劲的腹部马甲线，这不，就连辣妈Angelababy也以拥有健美的马甲线为骄傲，在微博上晒出自己骄人的身材，真是让人羡慕。
拥有健美的身材成为了新时代的女性的追求，而当我们想到健身房，每天几个小时的锻炼，就会犯起了难。工作忙，路途远，没时间，没毅力等各种理由都成为了我们走向健美身材上的绊脚石。如果能够每天轻轻松松，不出门，不费时间，就能拥有可人的马甲线，岂不是美哉？今天小编就来给大家介绍几个在家就能完成的动作，只要你能坚持完成，7天就能看到变化！记住下面这几个动作，拥有骄人的马甲线就指日可待啦！一定要记住哦！
1. 单腿屈腿两头起
这个动作要求我们平躺在瑜伽垫上，用腹部发力，双手尝试去摸脚踝，做不到的可以循序渐进，一步步去尝试，一定要用腹部发力，不要扭跨，不要用腿的惯性向下压，要用腹部的力量推动上半身向上发力，头要保持平稳。每组12次，左右腿交换进行。
2. 屈膝收腹
这个动作要求我们用双手支撑身体，腹部发力带动双腿弯曲，上身要保持平稳，注意不要磕到尾骨，屈膝时呼气，平躺时吸气。身体不要过于紧张，注意平稳、放松。每组15次。
3. 西西里卷腹
卷腹动作看似简单，其实需要付出更多的腹部力量。双腿弯曲，固定在瑜伽垫上，双手紧握，腰部要紧贴在地上，收紧腹部，带动上半身上扬，放慢动作，真切地去感受腹部的力量。这个动作会消耗很多的肌肉能量，同时让我们的腹部肌肉更加紧实健美。每组15次。
4. 倒蹬车
倒蹬车的动作实际上就是我们平时骑自行车的动作，不过要倒着进行而已。这个动作要求我们上身平稳着地，不要晃动，双手贴地。双腿交替做蹬车的动作，感受腹部的力量。这个动作没有明确的数量要求，我们量力而行，做够30秒即可。
5. 平板支撑
平板支撑是一个固定动作，做这个动作时我们一定要注意动作的标准。要让身体从头到脚构成一条直线，千万不要撅屁股哦。做这个动作比较费力，但我们要坚持住，平板支撑能够锻炼身体的每一块肌肉，一定要做好这个动作，坚持30秒即可！
6. 腹部拉伸
做完前五个动作，腹部会有明显收紧的感觉，还会带有一些发热，这说明脂肪在燃烧。手臂不用完全伸直，可以微微弯曲，用腹部带动身体后仰，头要平稳，摆好姿势后固定住，坚持30秒。
做完以上6组动作就完成了每日的虐腹计划，只需十分钟，是不是很简单呢？但是所有的事情都是贵在坚持，有坚持才会有收获。好身材考验的不仅仅是肯不肯努力，更是有没有持之以恒的毅力。记住以上6个动作，每天做两次，只需7天你就可以看到变化！看着腹部一天天收紧，直到有了清晰的轮廓，想想就是一件骄傲的事情！想拥有明星一样的马甲线，就要日复一日地练习，让我们把对美好身材的渴望当做动力，加油练习吧！
