后三角肌怎么练?4个动作,让你的肩更好看,背更粗壮!

作者:由恒健身 2017-12-27阅读:1672次

肩部的锻炼,被越来越多人所知道起重要性,有个好看的肩膀,对于现在都市大多数人是梦寐以求的,不仅可以改善长期对着电脑,所引发的颈椎病,而且还能让你形体更加壮实有力。

后三角肌怎么练?4个动作,让你的肩更好看,背更粗壮!

而后三角肌如果附着在肩胛骨,如果你着重锻炼,可以给你肩部好看的同时,还能让你后背更加粗壮。所以无论你是在肩部锻炼,还是要想锻炼背部,后三角肌都是不得不练的肌群之一。

后三角肌怎么练?4个动作,让你的肩更好看,背更粗壮!

步入正题,小编将会给大家带来四个动作,这四个动作都能很有效的针对性锻炼后三角肌。

后三角肌怎么练?4个动作,让你的肩更好看,背更粗壮!

第一个动作:哑铃曲体侧平举

2-4组,每组10-20次,组间休息1-3分钟。

动作要点:首先两手各抓握以哑铃,手臂自然下垂,以腰部为中心,上身相欠玩去,背部挺直抬头;其次两手手掌相对,手臂甚至,将哑铃侧举至耳朵的的高度;最后手臂缓缓放下,还原到初始位置。

后三角肌怎么练?4个动作,让你的肩更好看,背更粗壮!

第二个动作:拉力器曲体侧平举

2-4组,每组10-20次,组间休息1-3分钟。

动作要点:首先站立或者坐在拉力器中间,双手各握住低处滑轮的手环,双手交叉,左手拉住右边手环,右手握住左边手环。弯曲上半身和地面平行,同时保持背部挺直;其次同时抬起双手在空中画弧线,手臂侧平举拉至与肩部同高,此时可以看见,两条拉力器成X形;最后双手放下,还原到初始姿势,此时右手在左角左角脚踝的正前方,左手同理。坐立

后三角肌怎么练?4个动作,让你的肩更好看,背更粗壮!

第三个动作:器械后三角肌拉伸

2-4组,每组10-20次,组间休息1-3分钟。

动作要点,首先站立或坐在在器械前,双手在身前握住手柄,与肩齐高,向身体肩部拉伸;其次保持肘关节与肩膀齐高,且与地面平行,然后尽量将手柄向下拉去,越远越好,最后双臂放松,将手柄还原到初始位置,位于身体正前方。

后三角肌怎么练?4个动作,让你的肩更好看,背更粗壮!

第四个动作:拉力器反向交叉

2-4组,每组10-20次,组间休息1-3分钟。

动作要点和动作三类似,不过是直立,而不是俯身,是最高处的滑轮的手环,而不是最低处的手环。

后三角肌怎么练?4个动作,让你的肩更好看,背更粗壮!

今天给大家带来的动作就到这里,以上四个动作,不仅能有效的锻炼后三角肌,还能附带着锻炼侧三角肌、斜方肌、菱角肌、冈下肌、小圆肌和大圆肌。让你在锻炼一个动作的同时,还能刺激到更多的肌群。