很多人深蹲的时候臀腿肌肉还没有感觉，腰背先酸痛到不行，其实是因为他们忽略了两个深蹲姿势的要点才导致的。
这是个姿势问题，很多人试图借助于勾背弯腰来帮助深蹲动作的完成，但事实上这样反而增添了腰背负担，不利于深蹲发挥。
还有些人在臀腿力量不足的情况下蹲的太低，这样会造成勾背弯腰的情况，一般来讲，下蹲到大腿与地面平行的角度就可以了。
臀腿力量不足的人建议先采用宽距深蹲，打开上身活动范围，这样有助于腰背挺直。
在下蹲时，膝盖微屈的同时屈髋，而不是借助于弯腰达到屈髋目的，要知道，大腿韧性不足的人弯腰是达不到屈髋的。
在蹲起时，膝盖和髋部伸直速度应该同步，在伸直膝盖的同时，髋部也要缓缓打开。有些人蹲起时膝盖不动，臀部先撅的老高，这样会让你的腰背承受一些不该承受的负担。
控制膝盖和髋部伸直的速度节奏，不要膝盖伸直了髋部还没打开，蹲起到顶点时应该是膝盖微曲，上身挺直状态。
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