“hurricane workouts”正是现在国外很流行的运动用语，因为强烈飓风需要健康的环境搭配正确的营养才能够发挥实力，而将它套用在健身上，则是意味着，我们除了要正确饮食之外，健康的日常锻炼也必须注意才能够真正达到理想的健身效果！
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由于每个人健身的条件和经验不一，所以小编将健身分成为五大类，一类适合初学者，五类则是高手及运动清单，以此类推，前提是你有决心而身体状况也能够负荷的状态之下，那么从类型一做到五，绝对让你超有感；假如使用合宜，融入你的常规训练绝对能够提高时间效率！(不夸张)
飓风健身训练#等级1：每个动作进行约莫进行40-60秒，动作1至5皆执行完成为一轮，此清单是个人状况进行1至3轮。
#1：Walking Lunge
双脚与肩同宽，进行哑铃弓部前行运动。
#2：Alternating Shoulder Taps
呈现伏卧撑姿势，运用核心力量进行左右轮替拍肩动作。
#3：Pushup
双手与肩同宽，保持躯干直线，并注意肩颊骨的施力运用。
#4：Mountain Climber
双手握住球，在地板上呈现俯卧撑姿势，一只膝盖向前推到胸前，而在抬起膝盖的同时与另一只交换做支撑。
#5：Plank
俯卧撑动作，并运用腹肌的力量来执行效果较佳！
飓风健身训练#等级2：每个动作进行约莫进行12-15次，动作1至5皆执行完成为一轮，此清单是个人状况进行2至3轮。
#1：Dumbbell Flye
躺在健身以上，双手握住哑铃并高举，轻弯肘部，伸展手臂，直至胸部平坦。
#2：Chest Press
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可运用健身器材辅助，也可以选用哑铃做替代，让手柄与胸部中间一致，握着手柄时你的肘部应该趋近90度，按下把手，直到肘部被锁住，并感受肌肉的紧张适时做调整。
#3：Pushup
双手与肩同宽，保持躯干直线，并注意肩颊骨的施力运用。
#4：Reverse Curl
抓住杠铃的宽度与肩同宽，运用两臂力量进行杠铃弯举。
#5：Neutral-Grip Overhead Press
握住哑铃，手掌相对，运用核心力量，将哑铃举直至头顶。
飓风健身训练#等级3：每个动作进行约莫进行45-60秒，动作1至5皆执行完成为一轮，此清单是个人状况进行2至3轮。
#1：Jumping Lunge
尽可能跳跃并多次切换双腿。
#2：Walking Lunge
双脚与肩同宽，进行哑铃弓部前行运动。
#3：3-part battle rope variation
手肘至两侧的力量，交替的手臂向上与向下运动，让绳子不断产生“波形”即是正确。
#4：Pushup
双手与肩同宽，保持躯干直线，并注意肩颊骨的施力运用。
#5：Jump Squat
双脚间距比肩膀的宽度再窄一点，过程尽量跳高，但同时也需要注意膝盖的状况，量力而为。
飓风健身训练#等级4：每个动作进行约莫进行60秒，动作1至5皆执行完成为一轮，此清单是个人状况进行2至3轮。
#1：Burpee to Broad Jump
俯卧撑后将双腿向上伸至手上，并尽可能地向前跳耀。
#2：High knees
在适当的位置与肩同宽战力，并快速地将膝盖拉致胸部位置，抽出另一只手彷佛冲刺的样子进行。
#3：High Box Jump
选一个足够高的台阶并安全的进行挑战即可，进行同时可以弯曲你的臀部以及膝盖，藉此储备动力，跳上台阶后再轻轻着陆。
#4：Dumbbell Lunge
双脚与肩同宽站立，双手握着哑铃，进行哑铃弓部前行运动。
#5：Kettlebell Squat
握住壶铃，并举至下巴处，脚步则是各自向外约30度，进行下蹲动作，而膝盖与手肘间虽是触碰但仍有微微空隙，并尽可能降低速度，较不容易受伤。
飓风健身训练#等级5：每个动作进行约莫进行10次(约30秒)，动作1至6皆执行完成为一轮，此清单是个人状况进行2至3轮。
#1：Jump Squat
双脚间距比肩膀的宽度再窄一点，过程尽量跳高，但同时也需要注意膝盖的状况，量力而为。
#2：Kettlebell Swing
握住壶铃一端，脚步与肩同宽，双脚是各自向外约30度，运用臀部的力量，让壶铃通过腿至身后来回摆荡，同时需要保持下背平稳，膝盖也须注意弯曲程度以确保不会受伤。
#3：Kettlebell Squat
握住壶铃，并举至下巴处，脚步则是各自向外约30度，进行下蹲动作，而膝盖与手肘间虽是触碰但仍有微微空隙，并尽可能降低速度，较不容易受伤。
#4：Jumping Lunge
尽可能跳跃并多次切换双腿。
#5：Hanging Windshield Wiper
运用单杠，透过手臂、核心与臀部的力量，挤压腹部，让脚的方向往单杠方向上去，待双脚上去之后，则左右切换方向移动，切记臀部必须维持在一定的水平，不要扭曲，效果最佳。
#6：Pushup
双手与肩同宽，保持躯干直线，并注意肩颊骨的施力运用。
