小伙伴们经常的提的问题是：
健身前吃什么？
健身前多久吃东西好？
健身后怎么吃？
健身后要吃多少？
。。。。。。
想要健身效果事半功倍
这时候，
就需要注重健身前后的饮食了
健身营养的关键就是正确的时间补充正确的食物。健身前饮食主要是为运动提供能量；健身后饮食主要是为身体营养恢复。
今天，我们就用简单粗暴的例子来告诉大家健身前后的加餐应该如何补充~
「
健身前
Before
」
很多减脂党都认为，“空腹健身能燃烧更多的脂肪”。听上去好像有点道理，但是空腹健身很难达到减脂的目的。
因为完全空腹运动，会导致运动时身体供能不够，无法达到足够强度的运动和坚持完成运动项目，也就是健身时乏力的原因。
所以，健身前应该补充足够的高密度营养的食物，这样才更加有助于完成训练目标，达到消耗脂肪，增加肌肉的效果。
根据进食时间不一样，所选食物也有所区别。
01.运动前2小时左右
主要以蛋白质饮食为主，摄入的热量为运动消耗热量的一半，比如，预计运动量消耗600大卡，则摄入热量为300大卡。
比如：
沙拉▼
香蕉奶昔▼
香蕉蛋羹▼
02.运动前1小时左右
以加餐零食为主，主要是缓释蛋白和慢碳食物，摄入量大概为100大卡~200大卡。
比如：
酸奶+水果▼
蛋白粉水果奶昔▼
水果+坚果▼
「
健身后
After
」
健身的人应该都知道，锻炼后，身体需要通过合成代谢来补充运动期间所消耗的能量。
所以，健身后需要补充足够的蛋白质和碳水，来保证身体从疲劳中恢复过来。根据进食时间不一样，所选食物也有所区别。
01.运动后立即补充
以加餐小零食为主，主要是快碳和蛋白质，及时补充身体所消耗的能量。
比如：
蛋白粉奶昔▼
酸奶▼
香蕉▼
02.运动后30~60分钟的正餐
建议-低血糖指数，不建议-高血糖指数。主要以蛋白质饮食为主
比如：
三文鱼▼
鸡胸肉▼
虾仁藜麦沙拉▼
选择了正确的食物，接下来便是搭配食谱。科学健康的食谱不仅能够优化营养结构，更是可以进一步提升人体机能。
1.风干番茄意大利酸面包+水果酸奶
2.韩式包饭+五香鹰嘴豆
3.胡萝卜燕麦粥+番茄炖蛋
4.花椰菜沙拉+豆腐青豆沙拉+谷物饭
5.轻煮绿色蔬菜+五香扇贝+摩洛哥小米饭
6.沙爹鸡胸+迭迭香土豆
「
补水
Water
」
