6块肌，超强8核，搓衣板，随便你怎么叫，核心肌肉是任何强壮身体的关键，也是最吸引异性眼球的点。首先我们会来了解核心的基础组成结构，并列出5套相对容易执行的方案帮助你强化腹部。
>>> 腹直肌
l 位置：从胸骨一直到骨盆骨头的一整块
l 作用：拉伸臀部以上的躯干
l 运动：卷腹或仰卧起坐
>>>> 腹斜肌
l 位置：腰部侧边
l 作用：倾斜和扭转躯干
l 运动：侧屈和下斜卷腹
>>>> 肋间肌
l 位置：肋骨一侧之间
l 作用：控制肋骨的升降，当你弯曲躯干和扭来扭去的时候，它就开始作用了。
l 运动：空中踩单车
锯肌:
l 位置：腹肌和背阔肌之间
l 作用：牵拉旋转肩胛骨
l 运动：杠铃仰卧曲臂上提和跪姿绳索卷腹
组数范围:核心主要由快肌纤维组成，需要剧烈和爆发性强的运动进行更好的刺激。
因此，别再像以前那样无休止的做卷腹和仰卧起坐了，每组8-15次才能保证强度。
现在你知道组成核心的肌肉、它们各自的功能、位置和刺激它们的训练方式。接下来提供一些好训练项目，帮主你们得到强壮无比的核心。
跪姿绳索卷腹：3组，每组12-15次，组间休息30-45秒
杠铃侧屈：3组，每组12次，组间休息30秒
反向卷腹：3组，每组12-15次，组间休息45秒
坐姿杠铃转体：3组，每组8-12次，组间休息30秒
仰卧提腿：3组，每组8次，组间休息30秒
蛙式仰卧起坐：3组，每组12-15次，组间休息30秒
折叠仰卧起坐：3组，每组12-15次，组间休息30秒
单侧卷腹：3组，每组12次，组间休息30秒
俄罗斯转体：3组，每组12-15次，组间休息30秒
哑铃侧屈：3组，每组8次，组间休息30秒
