宿便又长时间的堆积在体内,就会给身体带来很多坏处，比如小肚子大、皮肤差、身体免疫力下降等，严重的还有可能引起身体疾病呢。而且宿便也是引起肥胖的一大原因哦.
那么如何才能解决便秘呢?便秘怎么调理好呢?为此，从零开始练瑜伽小编建议多做有利于肠胃蠕动的便秘瑜伽动作，可以排除体内毒素摆脱便秘烦恼，同时还可以让你轻松改善腰腹肥胖。一起来学一学吧!
1、桥式▽
这个瑜伽动作可以有效的训练臀腿的肌肉，增加大脑的供血量，还能有效的强化腹肌，提臀、紧实大腿肌肉呢，对于女性来说还可以有效的改善妇科疾病哦。
桥式动作解析：
1拿出瑜伽垫，铺在地上，仰卧平躺在瑜伽垫上。双腿弯曲，脚掌心踩在地面上，上手抓住脚踝，将脚跟慢慢的靠近臀部。
2双手抓住脚踝，将臀部和胸部慢慢的往上推，腰部和臀部挺得越高越好。要是双手抓不住脚踝，可以借助毛巾，臀部一定要收紧的进行动作。要是没有办法完成这个动作就不要继续下面的动作了。
3双手放开脚踝，平行的放在地面上，双手十指相扣放在臀部下面。记住哦是肩部和头部与脚心为支撑点哦。
2、上犬式▽
这个动作和眼镜蛇式很相似，眼镜蛇式只要头、颈、肩、胸、腹部离开地面，上犬式的臀部和腿部也是要离开地面的。在上犬式中只有手掌心和脚背是整个动作中的支撑点。是不是觉得比眼镜蛇式要难呢？其实只比眼镜蛇难了一点点呢，要相信自己是可以的。
1. 俯卧。双腿向后伸展脚趾直指向后。伸直手臂，你的前臂与地板地面相对垂直。
2. 吸气，双手平稳地用力推地，然后再一次吸气时完全伸展手臂，与此同时抬起上身并收紧双腿的肌肉，使两腿伸直并将两膝离地。
3. 夹紧臀部，但不要使臀部僵硬。腿部绷直，膝盖绷紧，注意不要把膝盖放在地面上。身体的重量应该只放在脚趾和手掌上。
4. 稳固两肩，肩胛骨内收。将胸骨向上挺，但要避免肋骨过前，否则会使骶骨僵硬。 直视前方或者略微将头顶向后。
5. 此姿势是太阳礼拜式中的一个固定姿势，但你也可以将此姿势进行单独练习，并保持此姿势15-30秒，自然呼吸。
3、木板式▽
想要练就人人都羡慕的马甲线那么平板支撑就是很不错的选择,平板支撑可以锻炼人的全身肌肉，臂力，腿部力量，腹部的力量。
俯卧在瑜伽垫上。曲肘，分开五指，指头向前
踮起脚尖，脚趾头着地。
抬起头，眼睛直视前方，不要塌腰，不要弓背
收起肩胛骨，让肩膀受力。
保持1分钟。休息。保持呼吸平稳。
▽
借助任何工具都可以轻轻松松的练习瑜伽体式，就像这位瑜伽爱好者一样。一个手杖式的瑜伽就可以在地面上或者厨房里的柜子上摆起来，是不是无处不瑜伽啊。瑜伽体式练习不会因为场地的限制而不能继续哦！
想要偷懒那是不可能了。快快继续坚持。
坐姿进入，两手自然垂放在身体两侧。
伸直双腿，脚底板超前，张开五个脚趾头
延展脊柱，不要弯腰驼背。
手掌撑住地面，身体慢慢离开地面，身体重量放在两手上，锻炼肩膀、手臂的力量。
30个呼吸，休息10呼吸，再来一次。
▽
想要练好瑜伽打好瑜伽基础,那么这个下犬式就必须要做好它可是瑜伽的基础。检验瑜伽者是否合格那么站立式和下犬式就是他们的标准。
趴在瑜伽垫上，两手撑住身体，双脚缓慢向后伸直，抬起臀部。
初学者可以屈膝做半下犬式。也就是膝盖前屈，减少难度。
脊柱一定要伸直，不能弯曲或者塌下。
▽
常常练习仰卧上升腿式瑜伽，可以加强核心力量、化解胃部胀气，是减腹的最佳体式。
当然腰部有疾患的伽人，练习时一定要注意姿势哦，要是练习时不注意可能会起到反作用呢。开始之前记得要先热身哦，这样才可以练习仰卧上升腿式瑜伽。而那些腰肌劳损的伽人们更要小心练习呢，切不可将此体式放在瑜伽练习的开始哦。
仰卧瑜伽垫上，两手自然放在身体两侧。
绷紧双腿，上伸，腿部和身体形成直角90度，对于初学者可以放低要求，无需形成直角。
坚持30个呼吸，慢慢放下，休息2个呼吸，再来一次。重复10次。
注意：在练习的时候一定要记得不要把腰椎顶起来哦，也不建议腰椎不好的美眉练习60度这样的高难度动作呢。
这可是既能锻炼身体又可以清理肠道改变宿便的瑜伽呢，一定要记得勤加练习哦。
瑜伽就要多练习和正确的练习才可以慢慢的看到效果哦，瑜伽可是个慢性运动呢。
今日互动话题：来说说你准备好元旦假期怎么过了么？明天就是假期第一天啦，快来告诉小伽吧！！
想要获得更多体式教程，就按照以下方式获取哦，更多瑜伽美图，尽在私信！
获取方式
私信我
回复108、瑜伽视频、瑜伽音乐
私信我，等你来领取~
