练瑜伽 脚背是要回勾还是要绷直 你不知道的秘密

作者:瑜伽体式精讲 2017-12-30阅读:3938次

hi,大家好,我是瑜伽痴迷者大师兄,对瑜伽解剖情有独钟,喜欢以解剖的方式来看待瑜伽体式,期待与大家分享更多的瑜伽体式细节,希望大家多多关注。

练瑜伽 脚背是要回勾还是要绷直 你不知道的秘密

瑜伽体式里其实有很多需要活动到我们的脚背的,脚背的回勾和绷直其实是对腿前侧和后侧的强化,比如回勾脚背腿后侧的伸展就加强,小腿前侧的肌肉就激活,同样的道理,绷直脚背腿前侧的伸展会加强,小腿后侧的肌肉同时被激活。

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理解了上面的这个点,我们再结合体式的作用来选择到底是要绷直还是要回勾。比如说我们在做前屈体式的时候。

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前屈体式是伸展身体后侧的体式,大家也会在练习的时候不自觉的脚掌往前,这是我们身体的自我保护,所以我们要对身体有一定的觉知,把脚背回勾过来,主动加强到身体后侧的伸展。

练瑜伽 脚背是要回勾还是要绷直 你不知道的秘密

同样的道理在做奔马式的时候,要伸展身体前侧肌群,要主动绷直脚背,脚趾向后延展。

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在这里还有很多体式脚不着地的,比如上面的战士三式,这里选择了绷脚背,勾脚趾。那这样做的目的是什么呢?一个是让身体有延展,另外一个可以更好的帮助启动内收肌的力量,更好的保持身体的平衡。

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脚背、脚回勾、脚背绷脚趾回勾,你最常用哪一种呢?

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