30分钟胸肌训练计划，6个动作让你冒烟

整个胸肌锻炼计划大约需要30分钟，在这30分钟内，你会用到6个练习动作。很肯定的告诉你，这6个动作足够发达你的胸肌。前提条件是请将练习动作的组间休息时间控制在30秒。组间休息时间控制在30秒就意味着你的胸肌没有休息，它一直在训练状态。

胸肌在这种残酷的训练状态下，一定会彻底高效的轰炸你的胸部，直到你的胸肌冒烟。废话不多说，直接上计划。具体如下：

动作1：器械坐姿推胸 4组*8RM 器械坐姿推胸动作详解——胸肌训练动作1

动作2：杠铃卧推 4组*8RM 增强上肢力量的杠铃卧推

动作3：哑铃下斜推胸 4组*8RM 下斜杠铃卧推图解（Decline Bench Press）

动作4：胸肌双杠臂屈伸 4组*最大次数 平板双臂哑铃向内臂屈伸

动作5：仰卧上斜哑铃飞鸟 4组*15RM 上斜板哑铃飞鸟的正确练法及注意事项

动作6：坐姿器械夹胸 4组*15RM 坐姿器械夹胸,胸部塑型练习

胸肌训练计划练习要求：

1、练习前请先进行5-10分钟的热身。

2、做动作之前，请先找到每个动作的8RM。

我们保证，你尝试过后就会爱上它。因为你在享受高效的胸肌训练。用它你不仅可以到达事半功倍的效果，还可以给自己腾出更多的休息时间。记住组间休息时间控制在30秒。如果你没有汗水，你的胸肌没有冒烟，那你肯定没有全力以赴。