先行者之所以叫先行者，因其先人一步而行之，或面临开天辟地之困境。瑜伽的练习是让我们做自己思维的先行者，打开身体的局限，或许开始时会有种种困难，但只要我们坚持习练，身体与头脑的局限都将被打开，由身及心，与内在的自己交相辉映。
瑜伽修行像一杯咖啡，经的习练的苦，才能获取身心的甜。练习瑜伽是为了让我们的身体和心回归到自然的状态。我们当代大部分人都会不断地向外去寻找真正的自己，但我们最本质的状态其实就在我们当下的这一刻。持续有效的瑜伽练习让我们把觉知和意识带到当下的这一刻，让身体如水一般流动。
瑜伽毛毛虫式，在图中的地方练习这个体式似乎特别相衬，练习毛毛虫式好处是有助于闭目养神，让全身心投入到大自然之中，调节自律神经，促进新陈代谢，舒缓肩部与颈部肌肉僵硬与紧张，并消除该部位的疼痛。具有健胸、翘臀的好处，并能预防内脏下垂。看看体式做法步骤：
1、趴于地上，双腿伸直，双手并排往前方伸直到最大限度，手掌贴地，全身放松，下颚与喉部尽量贴地吐气。
2、吸气，膝盖支撑于地上，双小腿并排向上往身体方向伸起到极限，脚板伸直，用力挺起腰部。
3、呼气，再充分挺起腰部和臀部，此时下鄂与胸部仍然紧贴地上，颈部与背部紧贴，意识集中在颈项的紧张感上。轻呼吸5次。
3、双小腿慢慢放回地上，同时腰部放回地面，以俯卧姿势，放松全身，重复练习3遍。
瑜伽犁式是一个可以让练习者身心达到平衡的体式，也是广受瑜伽人喜欢练习的体式之一。常练习犁式有助于调节内分泌，纠正月经失调，刺激、并促进消化功能，尤其是使结肠上下颠倒，受到挤压帮助消除便秘困扰。同时可以拉伸肩关节，消除肩颈部位的紧张和僵硬感，对于长期伏案工作的办公室上班一族很是适合练习。并且犁式还可以瘦腹瘦腿，促进人体的形体匀称。我们看看体式做法：
1、平躺在垫子上，双手自然放在身体两侧，然后腰腹用力向上撑起你的双腿，脚尖勾起来，保持自然呼吸。
2、然后将你的双脚向前伸直，双手扶住腰部，助力将双腿翻过头顶，脚尖踩在头顶的垫子上，膝盖靠在额头上，保持双腿伸直。
3、吸气，挺直你的膝盖，腿部肌肉收紧。
4、呼气，双手把身体支撑上去后，注意重心不要放在手臂，手臂贴在地上只起到一个辅助支撑的作用。
5、身体保持不变，然后放下扶住腰部的双手，让双手在身后伸直十指相扣握成拳状。
瑜伽轮式也是常见体式，体式的梵语是“Urdhvadhanurasana”，Urdhva的意思是“向上”，Dhanu的意思是“弓”。在这个体式，身体向上成拱桥状，全身重量仅靠手掌和脚掌支撑。常规体式做法如下：
1、仰卧，弯曲双膝，尽量将双脚靠近臀部，双手向后放在两侧的地上，指尖指向双肩的方向。
2、吸气，躯干缓慢抬起，使双腿、臀部、背部和头部成桥形。
3、呼气，继续向上抬起身体成一个有弧度的弓形，直至身体重量全由双手和双腿支撑，保持数秒，身体还原至仰卧姿势。
练习此体式的益处：
1、扩展胸部及肺部，增加肺活量。
2、充分伸展脊椎，矫正塌肩驼背，使身体保持柔软和敏捷。
3、滋养和增强腹部各肌肉群，使内脏器官和腺体受益。
4、减少腹部及前臂，小腿脂肪。
5、活络全身气血，增强体力及免疫力，美化身体曲线。
只有真正专注，人才能最自然地融入周围的环境而不失个性，就像鲸鱼和大海的关系一样。瑜伽如修行，由身及心，与内在的自己交相辉映。最后，祝看此文的你在新的一年都能不忘初心，早日实现自己的目标！
