健身后,千万别干这8件傻事

作者:一生温暖纯良 2018-01-01阅读:3638次

健身不仅能拥有一个好身体,更能拥有好身材。但是很多人只顾着健身,却不知道健身后的知识,在身体虚弱的时候给予了二次伤害。

健身后,千万别干这8件傻事

1.做标准的动作比多做几个或者上更大重量都重要!!!建议新手不要害羞大胆向健身老鸟请教动作经验; 2.先练大肌群,再练小肌群; 3.每个动作做够4组,每组8-12个; 4.别开小差,专注练习,一些需要保护的动作最好能找肌友一起耍; 5.循序渐进,莫自大莫装逼; 6.新手的力量训练时间控制在1小时内; 7.力量过后做5-10分钟的低强度有氧+10分钟全身各大肌群拉伸。

健身后,千万别干这8件傻事

健身后,千万别干这8件傻事

一、运动后吸烟   

很多人认为运动健身后抽支烟可以消除疲劳,其实相反,运动后吸烟对身体的伤害更大,特别是一些有高血压、糖尿病、脑血管病等慢性病运动者,运动后立即吸烟会诱发或加重疾病。   人体运动后心肺功能活动依然较强、心率加快、呼吸加深加快,这个时候吸烟,通过呼吸道吸入有害物质的力度大大加强,会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害,增加心肌梗塞、冠心病的发病率。

健身后,千万别干这8件傻事

二、运动后吃冷饮

很多人运动完为图一时痛快,喝冰水吃冷饮,这样很容易导致“炸肺”。

人在剧烈运动后,身体会产生很多热量,体内器官也处于一种高温高热的状态。如果这时候大量饮用冷水,会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩,使人感到不适。这就是俗话所说的“炸肺”。这种情况下可能会出现胃痉挛、胃绞痛等症状。

健身后,千万别干这8件傻事

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三、运动后大量喝水

很多人结束大汗淋漓的锻炼后,喝水成为解渴和消除疲劳的首选。若图一时痛快,大量饮水,将对身体产生不良的影响。剧烈运动促使身体消耗了大量的热量,身体各器官、系统机能处于相对较低的水平,这时如果大量饮水,势必造成心脏负担过重、肠胃道受到刺激,导致“肚子疼”等。

运动补水的原则是“少量多饮”和“不要感到口渴才喝水”:

运动前要喝够水。运动前两小时,需补充500毫升的白开水;

运动过程中,适量喝些淡盐水,补充运动中丢失的钠离子;

运动后要及时补充含有电解质的“运动”或“功能”饮料,促进糖原的恢复。

健身后,千万别干这8件傻事

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