日复一日在健身房挥洒汗水，你有没有在照镜子时不见任何改变?
有没有经常怀疑皮尺的准确性? 有没有经常责怪食堂饭菜油水太多?
其实，很多训练的误区才是导致你久久不见效果的根本原因! 很多人想要增肌，变得更强壮结实，但心里想和实际做是差别非常大的两码事。现如今关于如何训练、如何饮食的信息到处都是，很容易让人无所适从。
以下的十大健身误区
每一个都能让你前功尽弃、原地打转。这些错误我都犯过，所以我知道它们有多糟糕，无论如何要尽量避免它们!。
1.力量没有增长一个简单的事实: 随着你的训|练，身体会适应并变得比以前，更有劲，因此为了让健身有效并继续增肌就得施加更大的压力。简单来说，每次健身都应该比上一次更有挑战性。
增加重量(小幅度的，没必要一次增加20公斤....除非你想受伤)用同样的重量增加每组动作次数减少组间休息时间。
2、没有训练计划
不去计划就等同于计划去失败。世界上的顶尖运动员都有教练，甚至于顶尖的教练也有教练。来到健身房，看哪个器械没人用就用哪个可不算是什么训|练计划。
即便不请私教，你也要有一个山内行的人执笔的且适合你的训练计划。定制一个清晰的目标，以及迈向这个月标的台阶。
制定训练计划，它还需要包含你不喜欢，但却不介意去做的难度更人的动作。
3、训练不平衡
只练镜子里看得到的肌肉算是健身的典型错误。这就是为什么那么多人只做卧推和弯举。这虽然能让你更有泵感，但对于实现力量和体形的总目标来说却杯水车薪。
你需要平衡各肌群的训练，这就意味着“拉”和“推”要同等对待。要训练镜子里看不到的肌肉(即身后肌肉链)要适当地练腿。如果不练身后肌肉群和腿的话，你就忽略了身体最大的肌群，并且错失了一个巨大的合成代谢刺激，这是可以影响全身各肌群的。
4.训练时间过长
好多人在健身房进行马拉松式的训练，但这除了能损害你的健身成果外，对你一点帮助也没有。在训练大约一小时后，你身体内的睾酮水平会下降，皮质醇会上升，使人的食欲增加，同时也会导致肌肉流失，减慢新陈代谢，减少脂肪燃烧及使身体储存脂肪。
你的训练应该控制在40到60分钟，不能再人了。比起长时间的训练，高质量的完成训练更加重要。使用预锻炼配方粉可以保证在你锻炼的时间内达到最佳发挥，充分利用你的健身时间。
5、不写训练日志
你硬拉的重量是多少? 上周做了多少个深蹲? 如果你不能准确地答这些问题，那又怎么知道接下来一个星期的训练要做多重呢? 你又怎么知道明年自己是不是真的有进步了呢?
你的训练日志什么样?
把自己在健身房做的每一组动作热身或者有氧运动都记录下来。这不仅是迫踪健身成果的必要步骤，它还会帮你找出健身中任何可能存在的问题。
6、没有注重练后恢复
平均每人一周在健身房的时间是4个小时，与健身房外的164个小时比起来，哪个影响更大?练后恢复是关键。你需要注意适当的营养，充足的睡眠，并尽量避免压力。
营养: 这个话题很大，很难在这里都涉及到，但按照你的训练标，你需要吃得够，吃得合理，并摄取足够的蛋白质。健身后使用运动恢复配方粉能够确保提高训练成绩和促进肌肉恢复和生长。
睡眠: 保证每天7-9个小时有质量的睡眠。睡眠不足会提升胰岛素的敏感性，并降低睾酮，使得长肌肉变得更难，堆积脂肪变得更容易。避免压力: 在22:30之前上床睡觉，睡前的几个小时内要吃一顿丰富的晚餐，看书，减压，放松。记得至少在睡阿的个小时把手机和电视都关掉，因为光线会刺激大M比你难人睡。
7、练到极限次数
你当然想刻苦训练，但练到绝对极限会给你的中枢神经系统施加巨大的压力，并且会极大地妨碍你练后的恢复。除非你是一个打比赛的力量举选手，否则对大多数人来说，练到极限都是没有必要的。每组动作给自已预留出一到两次的空问
8、没有复合训练动作
复合、关节的训练动作能让你在健身房的训练事半功倍。这些动作针对多个肌群，并且易于记录。在为孤立动作(比如弯举)发愁之前，先把这些复合动作练好吧
把深蹲、硬拉、划船、卧推、引休向上.俯卧撑和双杠臂屈伸这些复合动作当作重点。
9、没有循环训练
虽然逐渐增加训练负重很关键，但这个负重是有极限的。个好的长期训练计划，会包含刻意降低训练强度和重量的时期，从而让你的身体有机会从之前的人强度训练中恢复过来。
10、让自己受伤
有些人做硬拉的方式，会让你觉得他们的目标不是长肌丙，而是逼自己内脏走位。
如果你不知道怎么安全地做深蹲就应该证其他人教教或硬拉你。动作若不规范，你会更容易受伤类似的，避免用过重的重量。要选择合适的，不至不要逞强，于让动作变形的重量来进行了训练。
最后，如果你想要长期进行训练，确保要进行适当的热身，并循序渐进地增加重量。走进健身房，不等身子暖起来就卯着劲儿地做深蹲，可以说是非常“二”的行为。你一旦受伤就不能训训练了。我宁愿不让自己受伤，开开心心地增肌。
