运动后做这四件事,让你训练没成效,网友:全中招了

作者:大熊谈健身 2018-01-02阅读:4767次

健身并不是在健身房撸撸铁,在跑步机上跑跑步就可以完成的事情,当你下定决心健身的时候,应该改变自己生活的方方面面。

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不论是想要增肌还是想要减脂,我们所花费在训练上的时间终究是有限的,而健身后肌肉的增长和脂肪的燃烧,才是身体产生变化的重要时间段。

我们也会尝试通过各种各样的方法增加训练的效果,例如运动前的充分热身,还有通过喝蛋白粉增肌。

同时,良好有效的锻炼还需要我们严格控制自己训练的动作、训练频次和休息时间,为了使训练获得更好的效果,运动后同样有很多注意事项。

今天我们就来盘点下,运动后不应该做哪些事情,才可以提升运动效果。

一、运动后吃饭

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力量训练讲究泵感,这是肌肉充血的作用,此时全身血液循环,主要调配在各运动器官,胃部内脏血液相对供应较少,消化器官功能薄弱。

此时进食会对消化器官造成负担,容易引发疾病,建议大家在运动结束后30分钟再进食。

二、运动后大量饮水

在运动过程中,人体会大量出汗,造成身体处于缺水状态,让人感觉口渴,此时若大量饮水,会对胸肺和心脏造成负担。

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建议大家在训练过程中就养成随时补水的好习惯,每次喝一点点水,保持口腔湿润,练后一小口一小口的喝,也不要一次性喝太多。

三、运动后抽烟

很多人都有烟瘾,而训练后身体会处于疲惫和缺氧状态,肌肉内有大量因无氧状态产生的乳酸,需要充足的氧气去分解。

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吸烟会导致肺部供养能力下降,使人出现头晕、恶心、乏力等症状,毕竟吸烟有害健康,想要拥有健康的体魄,还是戒烟吧。

四、运动后饮酒

运动会提升人体的新陈代谢,此时饮酒会加速人体吸收酒精,会对脏器器官造成更大的伤害,所以,建议大家日常少喝酒。

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