30天腹肌训练计划

平时工作忙没时间去健身房，那么在家也可以有练腹肌的方法，下面九个动作彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌。

每个动作认真做足25次每天做一套，配合良好饮食+有氧，很快就能出腹肌了!

登山者：正面核心

仰卧起坐：上腹

坐姿曲腿：下腹、骼腰肌

双脚直抬腿：骼腰肌、下腹

仰卧起坐：正面核心

交互肘碰膝：核心

坐姿直抬腿：骼腰肌、下腹

卷腹仰卧起坐：上腹

手碰脚踝仰卧起坐：正面核心