小密语录：要倾听自己身体的声音，循序渐进的练习瑜伽哦。
很多女生都想通过练习瑜伽，来练就完美的身材，可是进步程度不一样，看到别人进步的那么快，自己却还在练习一些基本的瑜伽体式，其实是因为每位练习者身体柔韧性不同，才会有进步程度不同的效果，不过只要坚持练习，都会达到理想的效果。
蝎子变式是瑜伽体式中的进阶动作，适合基础比较好的练习者来练习，可以加强腰部的韧性，带动腰部肌肉的生成，让你的身体柔软并且富有韧性，可以拥有更大的进步空间。既然有这么多的益处，下面小密就来给大家详细讲解一下吧。
1、 手臂笔直支撑于地面，双腿向上弹起，依靠在墙壁处，保持身体呈现出一条直线，收紧腹部。
2、 手臂带动身体缓慢下降，手臂俯于地面，将上半身和头部贴与地面，身体重心集中在肩部。
3、 双腿合拢向后弯曲，均匀的使出腿部力量，胯部贴紧于墙面，保持身体的平衡。
4、 保持动作两分钟，双腿贴于墙面，手臂缓慢向上抬起，双腿向后弯曲回到地面。
这项站立体式可以有效延伸腿部线条，在高抬腿的同时，可以帮助唤醒腰部肌肉，塑造出紧实无赘肉的腰部。在练习过程中，要注意腰部尽量向上抬起，腿部越过头顶，要标准的完成动，才会有更大的进步空间。
这位瑜伽达人的身体柔软有韧性，可以完成各种高难度的瑜伽动作，适合想要提升难度的瑜伽练习者来练习，可以达到很好的瘦身效果，带来均匀的体态美。在练习过程中，要注意头部尽量靠近腿部，可以有效锻炼出腰部的紧实度。
这项体式对女性身体健康非常有好处，可以促进下半身不经常循环的血液流通，帮助卵巢和子宫的血液循环，帮助呈现健康活力的身体状态。在练习时可以闭上双眼，享受瑜伽的过程，放松身心可以让你进步更快哦。
纤细的腰部和翘挺的臀部才是完美身材的标配，走在人群中，轻松成为一道亮眼的风景线，在练习之前要进行压腿，不然完成标准的动作，可以站在台阶上，上半身向下弯曲，直到双手触碰到下一层台阶，就可以达到拉伸腿部的作用。
倒立运动对身体健康好处多多，可以让头脑随时保持清醒的状态，循环流通的血液可以保证心脏的健康，适合身体不好的练习者哦。在练习之后，可以平坐在地面上，有助于身体跃动的血液逐渐恢复平缓。
在一字马的基础上进行变化练习，可以帮助消耗腿部的浮肿，有效的达到瘦身的效果，依靠在墙壁上，不会给身体过大的压力，让你完成动作很轻松。首先以倒立姿势展开，一条腿的靠在墙壁上，另一条腿站立于地面，两条腿之间呈现出一条直线，就可以标准的完成动作啦。
蹲立是一项简单的瑜伽体式，可以有效锻炼出身体的平衡能力，帮助适应各种高难度的瑜伽动作，让你在瑜伽上得到更大的进步空间。再蹲立时，身体的重心要向前，双手要独立支撑，不要依靠在腿部。
想要展示瑜伽功底，就需要一字马体式的配合，它可以完美的展现身体的柔韧性，帮助后续高难度动作的完成，在每天的坚持中，还可以达到很好的瘦身效果，是瑜伽达人必做的体式之一。
练习瑜伽不可以操之过急，要根据自己身体的声音有效的练习，在每天均匀地练习节奏中，可以达到你意想不到的效果。
有什么需要的可以和小密留言哦，小密会108体式千变万化，就不信没一个姿势能让你喜欢
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