对于现都市生活而言，去健身房的无非两种目的：减脂和增肌。不过对于这两者而言哪个是重点呢？无论是增肌、还是减脂，都是想不断的完善自身完美的身躯。但是，这样的一个问题往往困扰的不是一个人，大多数任都在这个选择中久久不能选择，那么今天就给大家好好分析一番，是该增肌还是减脂！
减脂作为首要目的，得想弄清楚自身的体脂率，何谓体脂率呢？。对于成年男性而言，体脂率处在10%—18%为相对健康的理想状态，而体脂超过30%便可以归类为肥胖体型。
由于体内脂肪过高，即便进行高强度的力量训练，增肌的效果也不会十分明显。
有氧训练最常见的就是：跑步、游泳、跳绳等等。不过，简单的有氧运动当然不能一步有效的把你的体脂率轻松降下来，这个时候就要搭配一定量的力量训练，让身体肌肉含量增加，促进人体基础代谢率的提升，更好地达到减脂的效果。不仅如此，锻炼最重要的还是搭配饮食，要注意的是饮食上对于热量、糖分、油脂的过量摄入，最好的就是少吃多餐，让身体适应饮食与锻炼组合。
偏瘦的人首先考虑的是增肌，但是增肌前提那就是长肉。如果以一身排骨去锻炼肌肉的话，不仅事倍功半，还会耽误身体肌肉的增长，增加增肌难度。
所以在偏瘦的人身上，最好就是在饮食上做出调整。首先一定要加大蛋白质的摄入，为肌肉的生长提供养分；其次，一定要注意对钙、镁、钠等营养元素的补充，毕竟肌肉的增长都与这些元素密切相关。其次再考虑增加力量的健身计划，当然了！要增肌的话，最好进行对肌肉部位的针对性训练。同时在力量结束后还要进行一定量有氧运动。因为这可以更好缓解肌肉的酸痛感，提高人体中氧气含量，促进肌肉的氧气供给，促进肌肉的修复生长。所以，要加强无氧机械锻炼运动，循序渐进，将力量一步步加上去，饮食再与之相匹配，将增肌进行最大化。
以下是肌肉群锻炼示意图。这种锻炼要注意均衡，不要问为什么？更重要的是一定要坚持，锻炼之前制定一个适合自己的锻炼计划进行下去。相信一定会给你带来不一样的成果和提升。
二头杠铃弯举 目标肌：肱二头肌
反手引体向上 目标肌：肱二头肌 背部肌群
俯身背臀训练 目标肌：背部肌群 臀大肌
俯身单腿平衡训练
俯身杠铃双臂划船 目标肌：背部肌群
俯身哑铃划船 目标肌：背阔肌
俯卧撑 肩袖肌群 胸大肌
