孕期适当的运动能调节神经系统，增强心肺功能，助消化，促进腰部及下肢血液循环，减轻腰酸、腿疼。
户外运动可呼吸新鲜空气，增加紫外线照射，促进身体对钙、磷的吸收，有助于胎儿骨骼的发育，防止孕妇缺钙引起的抽筋。
通过锻炼，增强腹肌，防止因腹壁松弛而造成的胎位不正及难产；腰腹肌和骨盆底肌肉力量增强，还可缩短产程，防止产道撕裂、产后出血。
运动方式：坚持锻炼是必要的，但也是适度的，不要经常变换锻炼项目，锻炼的强度以心率＜140次/分为宜；时间不宜过长。
适宜的锻炼包括：1.步行：每天半小时或一小时在空气流通的地方不行，可多吸收百分之二十五的氧气，这时整个孕期最理想的运动，不具有任何危险。2.游泳：最好的锻炼方式之一，水的浮力能把整个人托起来，使孕妇在锻炼中不会太疲劳，游泳还能缓解背部的疼痛，减轻水肿。3.打兵乓球，做操等较温和的运动，孕妇可适当进行。4.应避免有可能使腹壁遭到冲撞的运动，例如骑马，滑雪等。
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