雪地瑜伽怎么练?健康又安全

作者:波罗密练瑜伽 2018-01-03阅读:2231次

雪地瑜伽怎么练?健康又安全

小密语录:天气进入冬季比较寒冷,更加需要行动起来,做做运动会让人精神面貌更佳。

雪地瑜伽怎么练?看到雪地两个人字人们不禁想到了寒冷,其实在寒冷的天气下,我们动起来以后是不会觉得冷,血液循环起来会让身体达到不一样的健身效果,瑜伽是当代众多的运动项目中最健康的一种,而且不同层次的人群都可以练习,在瑜伽老师的指导下练习很安全。

雪地瑜伽怎么练?健康又安全

练习瑜伽就要从一些简单的姿势练起,在白雪的承托下练习瑜伽真是另外一道风景,动作站立前倾伸展动作看似简单,是可以起到改正我们的腿型功效,把我们的背部和腿部的神经得到有效的拉伸,还能让头部的血液得到很好的循环,让血液更流畅,跟着小密来分解一下这个动作。

1、瑜伽开头都是以山立式开始准备,自然的把两腿分开和我们的肩膀同宽;

2、这时候进行正常的呼气,微微的把身体往前倾,弯腰双手环绕抱住自己的小腿,双手环抱越近越好;

3、头部看往侧左方,然后用力拉伸自己的腿部,尽量不能让腿部弯曲,如果是才开始练习瑜伽的朋友,可以用双手打直,去触摸自己的脚背部,尽量让腿部绷直,达到锻炼腿的效果。

4、在腿部动作能够达到如图效果时,注意自己的呼吸,呼气和吸气要有节奏,保持三十秒的时间,然后慢慢放松回到原位。

这个动作其实难度不大,但是很多学瑜伽的菜鸟就比较难,其实是自己的腿部神经还没有打开,经过一段时间的练习就能够达到环抱小腿的标准动作了。

雪地瑜伽怎么练?健康又安全

一些比较难度的雪地瑜伽达人为大家带来精彩的动作分享,此动作看似很难,很多人认为一字马是很难达到的,在瑜伽中一字马是经过了一些腿部的拉伸练习后都能够达到的动作,在雪地里一字马打开,反方向侧身,双手分别放松放在自己的腿上,腰部注意力度,回转让腿部和腰部都得到紧身的效果,让身体变的更舒展。

雪地瑜伽怎么练?健康又安全

看着图片里的瑜伽妹妹是不是觉得身材很好,这都是长期练习的结果,在北国风光的冬季,在雪地里练习骆驼式,是一种别样的风景,骆驼式这个动作主要是打开我们的胸腔,让人的身体变的更加有活力,很多人长期都在办公室工作,对胸腔的锻炼很少,这个动作可以很好的起到打开胸腔的效果,练习时需坚持20秒以上。

雪地瑜伽怎么练?健康又安全

在雪地中瑜伽大师能够健康的身体来表达了练习动作的重要性,这个动作看似很简单,作用可是不小,双腿中一只跪站,另一只脚正常蹲站,背部需挺直,然后双手高低分明,这个动作的重点是保持平衡,冥想自己身处在一个温暖的草原,有花草有阳光,让自己的身体能够最大限度的能够放松下来。

雪地瑜伽怎么练?健康又安全

小密为大家解读这个保持平衡,让腿部更加瘦小的动作舞蹈式,在初次练习这个动作时肯定会觉得很难,觉得人随时都会倒下,其实主要是自己的重心放的位置不对,我们要让自己的手臂和后腿伸展拉伸的动作能够前后平衡,用右腿来平衡上身的重量,此动作让我们的腿部肌肉和腰部肌肉得到有效的缩紧。

雪地瑜伽怎么练?健康又安全

这个图片小密看起来也觉得很喜剧,简单的程度是新手都可以完成的,做的时候双手合十,然后双脚与肩同宽,缓慢的蹲下重心在双脚,目视前方,挤压腿部的肌肉,背部收紧,这样可以更好的锻炼我们的平衡力,注意呼吸搭配动作保持三十秒。

雪地瑜伽怎么练?健康又安全

小密为大家分享这个放松的图片效果,在做了之前多个瑜伽动作后,大家可以在雪地里尽情的放松一下,双手环绕把双腿都翘起,背部挺直让自己放松,带上最真挚的微笑,除了练习瑜伽中间也可以拍拍美丽的照片。

雪地瑜伽怎么练?健康又安全

最后为大家带来雪地健康瑜伽动作,这个动作也很安全,主要动作要领是我们的手臂和腿部的协调搭配,双腿合并在一起然后往两侧打开,双手放于脚跟撑地,把头部往后仰,让胸腔,背部,腿部同时打开,让血液和肌肉融合在一起,这个动作可以很好的环节颈椎病。今天就为大家分享到这里,雪地里做瑜伽真是一种不一样的体验方式。