水肿、皮肤暗沉、总觉得乏、爱长小肚子...... 那就躺着排个毒吧！
如果你的身体出现这些状况，说明你已经“中毒”啦！偏头痛，长痘，口臭，胀气，便秘，经常疲倦，尿频，皮肤干燥、油腻，指甲上有竖纹，记忆力下降，情绪不稳定。
如果体内的毒素不排出去，毒素积累到一定程度，就会增加体内各个器官和系统的负担，人体的免疫力会随之下降，大脑供氧不足，还会引发情绪和精神问题。
小咖今天介绍的瑜伽动作就有排毒的功能，让你轻轻松松，不吃药就能把体内的毒素赶走。再结合饮食，运动，身体就更能棒棒哒！
更主要的是，还活络了经脉，在严寒的冬日，动一动，手脚都暖和了，让血液也更畅通了。接下来，就快跟小咖来学习一下吧。
1、倒立
a. 初学者可以利用墙面作支撑，竖直站立，两脚间距与肩同宽或比肩略宽；
b. 接下来手脚着地，将前臂放在地面，头部放在正确的位置，手臂和头部距离墙面约5英寸；向前移动双脚，将臀部抬到肩膀以上。弯下身子，五指分开，与肩同宽或略比肩宽的距离倒立，用手掌和手臂的力量将整个身体托起；
c. 前臂和手腕外侧用力，中枢肌肉群发力，抬起膝盖至腋窝处，使得后腰接近墙面；用力下压肘部，抬起两腿至墙面，向上移动直到双腿伸直。两腿面绷直，保持分开状；
d. 下落时慢慢将膝盖收回胸部，将两脚降落至地面，以婴儿式休息。保持10秒钟后，继续下一个动作。
2、快乐婴儿式变体
a. 屈双膝，吸气，抬起双小腿；
b. 双脚并拢,双手抓住两脚心，呼气，双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，在此维持3分钟。进阶学着可以一腿向上半身侧弯曲，弯曲到用脚踝勾住后脑勺，另一腿保持紧绷直立；
c. 松开双手，脚心相对，双手环抱双脚，将双脚拉向身体的极限。维持3分钟。进阶学者左手绕过左大腿，两手在腰部相握，紧勾住身体，使身体不往前倒，整个身体处于后倾状。
d. 保持10秒钟后，继续下一个动作。松开双手，呼气，慢慢伸直双膝，放下双腿。
3、倒立鸽式变体
a. 五指分开，手臂撑地，身体倒立；
b. 两腿缓缓放下，成劈叉状，左小腿斜向下倾斜，右腿作屈膝状，腿都要保持紧绷直立；
c. 保持平衡后，右手臂撑地转为手掌撑地。
d. 保持10秒后，换边继续。
4、手倒立
a. 五指分开，双手撑地，与肩同宽或比肩宽倒立；
b. 背部略微弯曲，呈现弧形，双腿缓缓放下，做屈膝状；
c. 保持10秒钟后，继续下一个动作。
5、轮式变体
a. 两膝跪在垫上；
b. 上身体往后倾，腰部自然弯曲成弧形，两手大臂与小臂成一条直线，用手指接触地面，保持身体平衡。
c. 伸出右腿，整体成单膝跪地状，抬起右脚，用前脚掌点地。
d. 保持该动作10秒钟，换边继续。
a. 五指分开，手臂着地倒立，腰背部自然弯曲略微成弧形；
b. 双腿缓缓放下，一前一后成劈叉状，一脚脚尖点地，另一脚紧绷悬在空中；
c. 保持该动作10秒钟，换边继续。
毒素排出去，整个人都会轻盈起来，加油哇，大家一起动起来。
关于冬天养生，小咖有话说：
防寒预感，做足保暖
加强锻炼，完美曲线
今日互动话题：运动给你带来了什么？小咖的收获是：自信和充实。
