我们肉嘟嘟群众的主要矛盾
在于对男神女神美好身材的追求
与管不住嘴迈不开腿之间的矛盾
但是有些人虽能潜心健身房
又能忍心拒绝烧烤啤酒鸡鸭鹅
可是啤酒肚大象腿水桶腰
一个都消灭不了啊！
碰到这种情况 你应该反省下
每天都练/吃对了吗？
今天不妨来测试下你对运动减肥了解多少
传说满分的人，都能瘦十斤
一起来答题试试吧！
本试卷共15题，每题各10分
减脂之常识篇
磨刀不误砍柴工 不懂乱减一场空
一、判断题
01
动哪儿就减哪儿，每天来100个仰卧起坐，一个月华丽丽拥有A4腰马甲线！
正确答案：错。
答案解析：仰卧起坐属于无氧运动，有锻炼局部肌肉的作用，并不会起到直接燃烧脂肪的作用，如果你忽视了直接燃脂的有氧运动，即便练出了八块腹肌，可能也会被肥肉遮住。而且脂肪的减少是全身性的，并不会因为你专练肚子就瘦肚子。
02
空腹运动减脂效果好，欲减其赘肉，必先饿其体肤。
正确答案：错。
答案解析：空腹运动虽然会比饱腹运动燃脂更多，但是空腹运动也会有很多弊端！不恰当的空腹运动会影响运动的持续时间，甚至带来肌肉消耗的负面作用。
03
运动时每一分钟都在和脂肪这个“小恶魔”战斗，并不是一定要运动40分钟才有效。
正确答案：对。
答案解析：减肥效果不应该以时间为准。运动太久身体负荷太大不利于健康，减脂效果也会打折扣，建议有氧运动坚持30-60分钟就足够了。
04
女生不过百，不是平胸就是矮。
正确答案：错。
答案解析：体重不是衡量胖瘦的标准，体脂率才是。一般体脂率正常值男性是10%~20%、女性是18%~25%。
05
练习举铁，本仙女就会变身“金刚芭比”。
正确答案：错。
答案解析：肌肉的增长需要一种叫作睾酮的雄性激素，而女生体内含量较少，因此女生很难练出大块肌肉，而且适量的力量训练可以提升基础代谢，促进快速燃脂，也让身材线条更加完美。
减脂之方法篇
八仙过海显神通 对症下药有奇功
一、判断题
01
汗水是脂肪的眼泪，今天流过的汗，都是明天减成功的肥。
正确答案：错。
答案解析：流汗多≠减脂多！排汗的主要功能是调节体温，很多因素都会影响出汗的多少，并不是脂肪消耗越多，出汗越多。
02
运动减脂和吃饭一样，偶尔要换点花样，而不是每天闷着头跑1小时。
正确答案：对。
答案解析：如果你长期坚持某项运动，身体会逐步适应，越到后面减脂效果越差，适当更换有氧运动方式，跑步、骑单车、游泳等等方式循环撸一遍，比坚持每天跑步效果要好。
03
跑步半小时不如深蹲10分钟，那每天坚持深蹲就行。
正确答案：错。
答案解析：跑步和深蹲属于两种不同类型的运动。前者是有氧，后者是无氧运动。不可同言而语，但在运动过程中，两者需要兼备。单一的进行无氧运动，除了累之外，无氧运动过程中并不能直接消耗脂肪，减脂速度不及有氧来的有效。
二、选择题
04
死肥宅想要蜕变成高富帅，需要____。
A.坚持每天慢跑半小时，再优雅地享用炸鸡
B.每天跑步30分钟给女神送早餐+在家跟着莱动做无氧训练
C．坚持宅家里每天练体操
D．坚持每天在女神面前举铁
正确答案：B
答案解析：三短一长就选长！有氧运动结合无氧运动是最佳运动减脂方式。有氧运动前可以先做一些无氧运动或是力量训练，既可以避免受伤，又可以更好地减脂减重。
05
小白去健身房应该怎么做？
A．去人多的地方，说明这些区域的器材适合更多的人
B．选择男神女神多的地方，可以一饱眼福
C．先选择一个老老实实的器材，练熟悉了再去琢磨其他的
D．热身+无氧+有氧+拉伸
正确答案：D
答案解析：三长一短就选短！减脂需要有自己的计划，不能太过随意，但也不能一直只坚持使用一两样器材锻炼。一般先热身阶段，身体轻微出汗后，进行无氧运动，最后搭配有氧运动和拉伸，减脂、增肌还能拥有好线条。
减脂之饮食篇
酒肉穿肠过 赘肉全不留
一、判断题
01
有些小仙女喝口水都会长肉。
正确答案：错。
答案解析：水不含有热量，喝水一般是不会发胖的。而且多喝水可促进身体代谢，对减脂有帮助。每天喝水量应在1500-1700毫升之间。
02
运动完正巧女神请我吃东西，我严词拒绝，毕竟吃多少长多少！
正确答案：错。
答案解析：运动后只要控制好进食营养搭配，注意热量的摄入，并不会对减脂造成影响。而且适当摄入蛋白质对增肌或是减脂都有好处。
二、选择题
03
女神在减肥，运动前我应该给她准备的爱心食谱是____。
A．爆米花+可乐
B．全麦面包+黑咖啡
C．香蕉+烤地瓜
D．士力架+脱脂牛奶
正确答案：B
答案解析：运动前需要补充一定能量，并食用一些促进燃脂的食物。香蕉是非常完美的能量棒，但是烤地瓜容易让肚子胀气；士力架高脂肪高热量，对于减肥的人而言不太合适；全麦面包可补充能量，黑咖啡促进血液循环增强燃脂效果。
04
喝一瓶500毫升的可乐，需要____才能消耗掉。
A．慢跑5分钟
B．慢跑10分钟
C．慢跑15分钟
D．慢跑30分钟
正确答案：A
答案解析：一瓶500毫升的可乐所含热量约为215大卡左右，大致需要慢跑半小时才能消耗掉这些能量。夏天嘴馋的小伙伴可得管住自己啦！
05
俗话说的好：减脂的人早餐吃得像____,午餐吃得像____,晚餐吃得像____?
A．乞丐 平民 皇帝
B．皇帝 平民 乞丐
C．皇帝 乞丐 平民
D．皇帝 平民 我们小仙女都不吃晚餐
正确答案：B
答案解析：在控制热量总摄入量的前提下，可采用能量早餐+营养午餐+简单晚餐的搭配：早餐注意补充能量，使得一天充满活力；午餐则重视饱腹感，可避免晚餐之前太过饥饿；晚餐选择清淡、易消化的食物避免身体囤积脂肪 。
得分分析
衣带渐宽终不悔 考完必定瘦十斤
答对0-5题：胖到灵魂深处的肉嘟嘟
作为肉嘟嘟界的扛旗手，你的直觉完美规避了大部分正确答案。你需要莱动小天使和你一起武装大脑，用智慧减脂！
答对6-10题：表面肉嘟嘟，内心吴彦祖
优秀！就算暂时与赘肉同处一“室”，但你的身体已经做好脱离肉嘟嘟界的准备，万事俱备只欠一个莱动小天使！
答对11-15题：你就是男神女神本尊了吧！
你一定是瘦子伪装的胖子！赘肉是什么？不存在的。快来联系小编秀出好身材吧！
这套试题你能打多少分
大概也许就能瘦多少斤
运动减脂的效果虽然好
也需要掌握正确的方式
涨姿势才能不长体重！
祝大家得高分减赘肉！
考完必定瘦十斤！
