徒手训练，顾名思义就是不靠器械的训练，运用自重进行的一种训练。其实，这种训练对于减脂减肥的人来说，是非常适合的。
随着年纪的不断增长，身体的新陈代谢的速度就会逐年递减，越来越容易堆积脂肪。一旦肥胖起来，那么就有很多人想要减肥。可是由于懒惰性很强，就选择了简单方便的减肥方式。
记得几年前，药物减肥非常流行，这种极其不健康的减肥方式，到现在还有人用着，吃着不良药物，到头来损坏的只是自己的身体。它简单快捷，躺着就能减肥，谁能不爱？谁不喜欢？可是许多人却忽略了一个严重的问题。就是药物减肥只会让身体脱水，表面上是成功减肥了，实际上，减掉的并不是脂肪。后果就是导致身体新陈代谢错乱，造成易胖体质。药物减肥法极其不健康，还在用药物减肥的小伙伴们，赶紧停了吧！
节食减肥法也深受人们的喜欢，以为节食，不吃东西就能瘦下来？能！，但只是“表面上”的瘦下来！节食减肥一旦瘦下来，如果不控制食欲，那么，吃一点东西就会胖起来，变成易胖体质！它对身体的害处和药物减肥想必差不了多少。想要健康的减肥，那么就必须选择健身运动了。
没时间去健身房？没钱办健身卡？不要紧，徒手燃脂训练动作有很多，它们能帮到你。
下面6个燃脂动作，在家就能减脂！
动作 1变式Burpees
动作 2侧卧上蹬腿
动作 3仰卧抬腿
动作 4反向单腿Plank
动作 5跪式踢腿
动作 6原地高抬腿 持续20秒
成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。
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