倘若你的目的是让自己肌肉练的更好看,且时间很充裕,那此篇文章可能并不适合你。
若你的目的是在较短的时间内,改善体能,提高男性身体机能,让身体分泌更多睾酮,那看这篇就对了。
这8个动作可以让你在最短的时间之内,练遍全身肌肉,都是复合动作,是对肌肉力量耐力、心肺能力一个综合性全面锻炼,对于提高上班族体能和促睾,都有非常大的效果。
当然对于增大肌肉块和塑造肌肉线条效果有限。
动作一:哑铃弯举+肩推;在二头肌弯举后,举过头顶;练习区域:肱二头肌、三角肌前束、中束、肱三头肌;一举多得的动作,你是否还只会二头弯举?来试试看这个动作吧!
动作二:哑铃静态弯举+深蹲;在静态弯举哑铃的基础上,进行深蹲;练习区域:臀腿+肱二头肌;促睾促睾,怎能不练腿呢?
动作三:仰卧上拉;在稳定核心的基础上,上拉哑铃;练习区域:背阔肌、胸大肌、三角肌后束、核心肌肉群;几乎能练到上半身所有大肌群,各位不防试试。
动作四:负重行走;你没看错,这是最简单的哑铃训练动作,就是提着哑铃来回踱步;练习区域:手臂、小腿、心肺等若干部位;各位别小看这个动作,这是提高体能的最原始方法之一。
动作五:深蹲推举;在蹲起的同时,进行肩推动作;练习区域:臀腿、手臂肌肉若干;几乎是这些动作中最好的促睾动作了,可以练到全身70%肌肉,并极大增强心肺能力,在你没练之前,永远别觉得这个动作简单。
动作六:哑铃摇摆;很简单像摆钟的动作,借鉴的是壶铃。练习区域:身体后侧中断肌肉、心肺功能。我们一直注重练前侧的肌肉,但后侧肌肉训练量很少,不妨试试看哑铃摇摆,男最小12kg,女最小8kg。
动作七:哑铃划船/引体向上;
动作八:哑铃卧推/俯卧撑;
最为常见的哑铃训练动作,各位完全可以用引体向上和俯卧撑来代替,效果比哑铃划船和卧推在促睾方面更好,只是本篇写的是哑铃动作,便需要加上这两项。
若各位想用最少的时间,练到最多的肌肉群,不防选取几个动作,来进行训练,甚至在家就可进行,有时候不是各位身体虚了,就要寻求各种鞭,而是真的缺练呀!
各位若很少有时间,就在家整个哑铃,寻找其中动作的任何1-2种,来进行健身即可。