腰部作为身体最难锻炼的地方，十分容易囤积脂肪和肥肉。尤其是一到冬天人就容易犯懒，吃的也多，腰腹就多了几层游泳圈。
不过别着急，今天生活君为大家介绍一套快速撕裂腹肌的黄金动作，帮你一个月轻松摆脱腹部赘肉~
第一组：
上半身平躺，抬起双腿，使小腿与地面平行，然后抬起上半身，双臂向前平举，坚持30s再放松。重复5次。
第二组：
抬起双腿，两脚交叉使脚不落地，用腰腹力量摆动上半身，使双手在身体左右两侧交替运动。重复20次。
第三组：
上半身平躺，双腿并拢向上伸直，与地面呈90度，然后双臂向上伸直，用手臂带动上半身向上运动。重复10次。
第四组：
俯卧于地，双手交叠于面前，然后同时向上抬起双腿和上半身。重复10次。
第五组：
臀部着地，双腿弯曲与上半身贴近，然后上半身向下微躺，手臂向后摆动，双腿向前伸展，并保持双腿不触地。重复10次。
每组动作之间休息20s，个人可根据情况调整练习强度。
运动过后千万要记得拉伸哦，生活君之前有发过系统拉伸的文章，做一遍拉伸不但能舒缓肌肉的酸痛感，还能有效避免长肌肉！
希望大家都可以在过年聚会前成功瘦下来，以最好的状态去跟朋友见面~
