亲身实例:半年健康瘦身30斤,从内到外“整容”般的奇迹(一)

作者:青程子 2018-01-06阅读:5070次

这是我发表的第一篇长篇文章,希望我的亲身经历能够给大家在健康瘦身的路上提供一些参考:

背景交代:

性别:女

爱好:男

净身高:178cm

爱好:吃睡吃

陋习:懒,不爱动

备注:因为个子高,骨架大,当体重直线上升到145斤的时候,因为听到了太多的话说:“没事你个子高,这个斤数根本就不显”,所以我就一直以为,其实我还好,其实我不胖,我只是有点壮,当看完照片里的自己的时候,内心其实是崩溃的,曾几何时,不知不觉自己变成了一个不自知的胖子,身上的肉肉是囊囊的,上个楼梯累累的,吃个饭饭喘喘的/(ㄒoㄒ)/~~

减肥前后对比照片:仅仅半年时间,好像是从内到外“整容”般的奇迹一样

before:体重145斤,体脂率百分比27%

亲身实例:半年健康瘦身30斤,从内到外“整容”般的奇迹(一)

只想说一句话:这是猪猪养的不错,哭死

亲身实例:半年健康瘦身30斤,从内到外“整容”般的奇迹(一)

看我这结实的大脸盘子和富态的体型~

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after:体重115斤,体脂百分比18%

亲身实例:半年健康瘦身30斤,从内到外“整容”般的奇迹(一)

是的,腰很细很细了

亲身实例:半年健康瘦身30斤,从内到外“整容”般的奇迹(一)

也有马甲线了

亲身实例:半年健康瘦身30斤,从内到外“整容”般的奇迹(一)

气色变好了,好像也美了一点点了

亲身实例:半年健康瘦身30斤,从内到外“整容”般的奇迹(一)

人鱼线也有了

这就是我半年的锻炼成果,下面我会把我的锻炼内容以及餐饮习惯逐渐告诉大家,希望我们能够一起,变成更好的自己,毕竟这个世界这么美丽,作为更加美丽的女性的我们,需要时刻保持自己美美哒,萌萌哒~~~~~以下是2017年5月份的训练量,慢慢的我会把自己所有的训练内容通过头条号分享给大家~

首先,作为懒癌重症患者,我选择自己在家徒手训练,想把基础打好之后再去健身房系统锻炼,训练前先做热身哦~

  • 上肢训练跪姿俯卧撑(适合女生初学者,艾玛,心里想的好好的看姐姐我不做几个标准俯卧撑闪瞎你们的双眼, 怎么做起来抖抖的,使出吃奶的劲儿也没撑起来,没劲儿呀没劲儿!!好吧,只能选择跪姿的,此时需 要敲黑板的是:身体下降的时候,胳膊肘一定要等于或者小于90度,屁股不要撅太高也不能塌腰,上身 与腰和屁股成一条直线,所有的力量全部都会聚集在胸大肌和手臂肱三头肌,保持正确的呼吸,下吸上 呼,一组20个,做10组)

中段训练:卷腹与交叉摆腿

卷腹:平躺在垫子上,双腿曲起,脚平踩地面,用双手够双膝,注意呼吸方式,卷起吐气,归位吸气,一组50 个,做5组

仰卧上下摆腿:平躺在垫子上双手垫与屁股后,保持核心收紧,双腿伸直进行一上一下摆动,注意不要晃身 体,只是由两腿一上一下摆动,一组50个,做5组

下肢训练:自重深蹲,俗话说无深蹲不翘臀,还是很有道理的,双脚打开与肩同宽,脚尖微微向外,下蹲的时候,膝盖 的方向与脚尖方向一致,注意膝盖一定不要超脚尖,一定不要,时间久了会膝盖磨损或者积水等,所以一定 要注意质量,背部挺直,不要前倾,曲膝向下蹲,直到屁股与地面成90度或者再向下都可以,起身的时候主 要膝盖不要 内扣,用臀腿力量将身体直起来,最后收臀,一组20个,做5组。

关于饮食:每次训练完半小时后内是补充蛋白质的最佳时间段,女生不要怕稍微一练会长肌肉呀什么的,根本不存在 的,不要拿林黛玉的训练量操施瓦辛格的心哦~~少油少盐,杜绝膨化食品,主食一定要吃一定要吃一定要 吃!!!多吃优质蛋白质例如虾、鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋清,多吃蔬菜例如西蓝花、秋葵、笋类等,适当吃 些干果和纯酸奶,少食多餐。

全部训练完之后,记得进行全身的放松拉伸,运动完之后不要立马坐着或者洗澡,自然汗干后进行温水洗漱,切记不要受凉,

本来应该将这些初级动作热身拉伸、食谱拍成动图和照片给大家贴上的,今天由于个人原因未能上图实在抱歉,明天我会把详细的动图和照片拍好给大家展示出来,希望能够帮到亲爱的你们❤第一次写文,希望大家能够喜欢,有不足的地方,我会好好改正,就当是我记录展示自己的蜕变吧,明天见~~❤❤❤