★/ 1、为什么练完瑜伽混身酸痛，以前没有的是不是太累了啊？应该咋样练呢？
答: 首先，如果很久没练习了，然后突然练习，或者当天练习强度太大，就会导致肌肉酸痛，这是客观原因。
还有一个原因就是练习时不要只用肌肉练习，还要学会用气去练习。气给你上提的力量，身体不会那么沉重，减轻肌肉的负担。如果氧气足够，肌肉就不会酸痛。
所以，要会呼吸，深呼吸，把气息带到肋骨、带到后背，甚至带到脚和手的末端。除了会呼吸，还要知道什么时候吸气什么时候呼气，比如身体延展、扩张、向上时吸气，身体扭转、缩短，向下时呼气。最后一点就是要用心去练，要专注，没有杂念，享受呼吸和体式的流动。
★/ 2、做一些体式时感觉膝盖窝的筋憋涨痛是怎么回事？
答: 那是因为大腿小腿后侧、膝盖后侧紧张，多拉伸腿后侧可以改善。
还有些体式需要髋关节的灵活，如果髋关节紧张会把压力带到膝盖，不要强迫身体进入还没有准备好的体式。
★/ 3、练习神猴式的时候，在后面的那一条腿是膝盖着地还是膝盖上方一点着地呢？
答: 这里并不是膝盖着地，而是大腿内侧努力贴地。
神 猴 式
跪立垫面，手掌放于垫面身体两侧处，掌心朝下。
膝盖提升，吸气，右腿向前伸展，右脚脚尖朝上，左腿向后伸展，掌心朝上，双大腿内侧紧贴地面。上体保持伸展向上，收腹，力量上提，骨盆和髋关节摆正，膝盖、髋不受力。
可以继续往下的伽友尝试吸气时，双臂上举，双手头顶合十，眼视前方，停留5次呼吸。
呼气，落下双手，还原身体。放松后进行反侧练习。
★/ 4、我的颈椎变直，无曲度，能不能做肩倒立，因为我每次做完肩倒立后觉得颈部很不舒服，还有疼痛的感觉。
答: 颈椎变直一般都会伴随着肩颈不适的问题，如果再去做肩倒立和犁式这样的翻转体式时，如果没有一定辅助方式，凭着身体的惯性进行，就一定会加剧这种姿势异常，加剧对身体的伤害。既然现在做完肩倒立已经会痛了，建议不要再练习。
★/ 5、劈叉可以很容易做到，但是横劈练习了很久还是做不到，请问那些动作对横劈有帮助呢？
答: 你要搞明白自己到底是为了习练瑜伽还是为了劈叉，人因为身体结构问题，开髋的时间长短都有不同。
而在瑜伽里类似于劈叉的体式不止一个，很多体式都需要灵活的髋关节和大腿内侧肌肉的放松，建议坐角式、双角式、束角式等着重锻炼髋关节的体式。
★/ 6、腰腹长肉速度特别快，有没有去除腰腹赘肉的体式可以练习的呢？还有最佳的练习时间是什么时候呢？
答: 女性因为生理原因，腰腹需要为生育提供足够的营养和血液供应 ，相比男性会较容易臀肌脂肪，所以平时多加锻炼是非常有必要的。
建议学习使用核心力量较多的体式，比如板式系列，早晨和傍晚都是非常好的习练时段。
板 式
从从下犬式开始。吸气时，身体重心前移，直到双臂垂直地板，肩肘腕在一条垂直线上，指尖朝前，双手与肩同宽。
双手用力推地，脚跟和脚尖保持在一条直线上，收紧腹肌和臀肌，大腿肌肉收紧向上。
从头颈到脚跟保持在一条直线上，后背伸展成平面。停留5次呼吸。
★/ 7、低头党，有哪些办公室就可以练习颈椎的瑜伽体式呢？
答: 首先坐的时候尽量挺直腰背，驼背还会导致腹部肌肉的堆积，很影响体态。可以平视电脑，完全不需要低头。
双手背后十指交扣，双肩后展，胸腔上提打开；或者做扭转式的上半身动作。
★/ 8、我在做半月式时感到脚内侧筋拉伸着有点痛是为什么？
答: 半月式是一个单腿平衡体式，需要站立腿内侧往下用力，所以如果你大腿内侧本来就比较紧，那么会疼痛是正常的。
建议多练习阴瑜伽拉伸大腿内侧的体式，先练习简单的单腿平衡体式找到腿内侧的力量，比如单腿树式，单腿上提手抓大脚趾式。
★/ 9、因为一些因素，导致睡眠质量很差，有哪些瑜伽体式可以在睡前练习，能够助眠，改善睡眠质量的呢？
答: 睡前尽量避免让身体兴奋的“阳”性体式，比如后弯、倒立类。可以习练，内收的体式，比如前屈、扭转、开髋类。
脊 柱 扭 转 式
手杖式进入。坐立垫面，双腿向前伸直，双手自然垂放于臀部两侧。曲右膝，将右脚踩于左膝外侧。左脚脚尖回勾。
吸气时，展臂平举，腰背挺直，胸腔上提，脊柱向上延展。呼气时，身体向右侧扭转，曲左臂左手肘放于右膝上方，左手贴住右大腿外侧。眼看右肩方向。停留5次呼吸。
随着下一次吸气，还原身体解开双手双脚放松。
接着进行反侧练习。
★/ 10、我练乌鸦式好长时间了，还是做不好，手倒立，脚不能离开墙，好难啊，请问能有什么好的方式练好手倒立？
答: 试试乌鸦式能不能伸直手臂，这个才是手倒立中需要的力量之一。
如果你已经靠墙练习手倒立很久了，建议你反过来练习，也就是面对墙做手倒立，其他不变，只是脚背贴墙，大腿、腹部、胸腔离墙，身体一条直线，这个更挑战你的力量，可以尝试一下！
